Võib -olla on tsiviliseeritud maailma kõige levinum iluprobleem ülekaaluline. Kuigi mõned inimesed unistavad Instagramis fotole kaalust kaotada, tunnevad teised juba õhupuudust, südame töö katkestusi ja muid rasvumise “võlusid”, mis surub nad dieetidesse. Hoolimata probleemi levimusest, pole võitlus kilogrammide vastu alati edukas: kaalust alla võtta on keeruline, kui te ei tõmba eesmärgi saavutamiseks õiget teed.
Te peaksite teadma, et terve mõistus on juba pool juhtumit. Pöördudes kiiresti kaalust allapoole, kuid ei mõtle keha mõjudele, on tõesti võimalik rekordilisel perioodil kilogramme kaotada. Kuid hiljem naasevad nad tagasi ja liigse kaalule lisatakse ka terviseprobleeme.
Teine asi on see, kui kavatsete kaalu tõhusalt kaotada, seades endale rasket ajaraamistikku. Pole tähtis, kuidas ma tahaksin uue aasta või mõne muu ürituse jaoks saledaks muutuda, peate tegema iga organismi individuaalsete omaduste muudatuse. Isegi kui tervikliku kaalukaotuse sõber aitas kuue kuu jooksul visata 12 kilogrammi, ei tähenda see, et saate saavutada ka täpselt sama tulemuse.
Nii toitumisspetsialistid kui ka spordieksperdid kordavad ühehäälselt, et tasub tegutseda erinevatel rindel. Kaalu kaotamine ei kahjusta tervist ja hoiab tulemust aastaid, kui järgite nõuetekohase toitumise põhimõtteid, teete füüsilisi harjutusi. Spaa -ravi, massaažide abil saate efekti tugevdada ja parandada.
Kõige tõhusamate võimaluste valimisel peaksite esialgu keha seisundit mõistlikult hindama. Krooniliste haiguste ja siseorganite töös kõrvalekaldeid tuleks pärast arstiga konsulteerimist läbi viia toitumiskatsed. Samuti tuleb füüsiline aktiivsus arvutada individuaalselt, kui tervis jätab palju soovida.
Kiire kaalukaotus: tõene või müüt
Teemal rääkides “Kas on tõesti võimalik kiiresti kaalust alla võtta”, on mõned inimesed iroonilised, nende sõnul peate lihtsalt söömise lõpetama. Pole tähtis, kui loogiline selline oletus tundub olevat, ei suuda see lähenemisviis leida ilusat kuju ja vabaneda voldidest. Kuid terviseprobleemid ei ole kaua tulemas.
Kaalust on võimalik kiiresti kaotada ja see on täiesti võimalik, kui istute tundide kaupa jäiga monodeti peal ja higisaalis. Kunagi põhjustab see aga siseorganite töö, füüsilise ja närvilise kurnatuse tõrkeid.
Oodates kehakaalu kaotamise saladusi, keskenduvad eksperdid, et ülesandele lähenemisviis peaks olema keeruline ja süsteemne. Kui lisakilo pole palju, siis osutub see kiiresti ja tõhusalt kaalust alla, ehitades metaboolseid protsesse. Kuid kui tegemist on tõsiste ainevahetuse, nõrkade lihaste, mida aastaid koolitatud, peate mõtlema mitte kiire kaalulanguse saladustele, vaid elustiili muutusele, toiduharjumustele.
Rääkides konkreetsetest numbritest, kui peate kaotama 2-3 kilogrammi nädalas, on see üsna saavutatav. Kuid peate häälestama tõsise töö enda kallal, kasutama erinevaid meetodeid:
- Reguleerige dieeti;
- teha tõhusaid harjutusi probleemsete piirkondade jaoks;
- Kasutage massaaži, kosmeetilisi protseduure.
Ideaalis on parem mitte kavandada raskust nii kiiresti kui võimalik ära visata. Kaalu kiireks kaotamine ei ole mõistlikum ja tulemuslikum, vaid regulaarselt laadimine, sööge õigesti, hoolitsege keha eest. Siis tänab see teid vastusena hooldusele, muutudes aeglaselt, kuid paremuse nimel.
Kiire kaalulanguse viisid
Joonise järjekorda panemiseks kasutage täiendavate kilode vastu võitlemisel arvukalt meetodeid. Võite kiiresti kaalust alla võtta, piirates end dieedis, kuid unustamata tasakaalu - on oluline mitte üle pingutada, istudes tõelise näljastreigi peal.
Kaalu kaotamiseks peate ikkagi tegema kosmeetilisi protseduure, mõjutades probleemseid valdkondi. Pärast mähistamist, massaažid hakkavad sentimeetrid sulama. Sellised meetodid on nii meeldivad kui ka terved.
Valides kiireid võimalusi kaalust alla võtta, võite pöörduda rahvaretseptidega. Kaalukontroll on olnud iidsetest aegadest alates asjakohane. Seega on täiesti võimalik valida ohutuid ja tõhusaid kompositsioone, mis aitavad liigsest kaalust lahti saada.
Eksperdid nõuavad, et parem on ühendada kaalu kaotamiseks mitu võimalust. Eriti kui keha töötab, on kaal läinud normist kaugemale. Soovitatav on koostada kaalukaotusprogramm, nõuetekohase toitumise põhimõtted, unustamata koolitust.
Mida ei tohiks unustada, kui seate endale üllas eesmärk - see on teie enda tervisega seotud. Parem on mitte lisada punkte programmi, mis põhjustab kahtlust: kas keha kahjustab, hoolimata sellest, kuidas soovite võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.
Dieedid
Dieedi ignoreerimiseks, kiiresti kaalust alla võtmiseks ei toimi see. Kehas toimib kõik lihtsalt: saabunud kalorid tuleb kulutada, see tähendab, mida kasutatakse kütusena. Liitmed ladestuvad rasvavoldide kujul.
Kuid tervisliku toitumise abil on kaalust alla võtmine ja täiesti erinev - piirduge toidu tarbimisega halastamatult, hoolimata sellest, kas keha võtab vastu kõik ained, mida ta kogu eluks vajab. Rasked dieedid, millega saate kaalust alla võtta rekordilisel ajal, on see kõigi elundite ja süsteemide tõeline šokk.
Kahju, et sellise kaalukaotuse tulemust tavaliselt pikka aega ei säilitata. Kaalu kiiret tagastamist selgitatakse loogiliselt ja lihtne. Keha, mida šokeerib ootamatu kaloripuudus, hakkab olema "ahne". Nende kulutamise asemel üritab ta aktsiaid teha. Parem on proovida kaalust alla võtta, kohandades dieeti ja järgides järgmisi põhimõtteid:
- Tooge portsjonid normaalseks ilma kõhtu venitamata;
- See hoolitseb menüü mitmekesisuse eest: oluline on süüa palju köögivilju ja puuvilju, täiendades neid selliste toitudega nagu madala rasvasisaldusega liha ja kala, teraviljad ja piim;
- Ärge sööge enne magamaminekut kaks tundi;
- Unustage suupisteharjumused liikvel olles, imenduge, märkamata teleri laastude, seemnete, pähklite ees.
Mõnikord saate dieeti harjutada, seades eesmärgi kiiresti ja hõlpsalt kaalust alla võtta. Peaksite viivitamatult loobuma tervise jaoks riskantsetest meetoditest. Kaalu kaotamiseks on võimalik piiranguid mõneks ajaks piirata, kuid mitte end kurnatuseni tuua
Tatar ja keefir
See on üks populaarsemaid dieete. Selle põhimõtted on lihtsad:
- Päeva jooksul on vaja süüa aurutatud tatar, piiramata selle summat;
- Keefir, mida saab joodada ühe liitri mahus;
- Kaalu kaotamiseks peaksite kindlasti palju jooma: tavaline vesi või roheline tee.
BuckWheat hinnatakse kõrge toiteväärtuse eest ja sellel on ainult 110 kcal 100 g keedetud toote kohta. Mis võib segadusse ajada, on dieedi monotoonsus. Kuid tatar küllastab keha vajalike vitamiinide ja mikroelementidega ning keefir toetab seedetrakti tööd. Praktikas on tõesti võimalik sellise dieediga kilogrammi päevas maha visata.
Kaalukaotuse saamiseks peate ostma terve tatra, sorteerima ja loputama. Lisaks leotatakse tatalaterad keeva veega suhtega 1 kuni 2 või 3. Valmis “pudru” konsistents sõltub vee kogusest. Kellele meeldivad murelikud terad, parem on lisada vähem keeva vett.
Kõige mugavam on õhtul tatmi küpsetada, kukkuda termosse ja täita kuuma veega ning sulgeda see tihedalt kaanega. Hommikul on valmis terve päeva toitu. Kui kasutate tavalist panni, tuleb see sulgeda kaanega ja mähkida rätikuga.
Päevane putru kogus pole piiratud, kuid seda tuleb päeva jooksul süüa, jagades ühtlaseks osaks. On oluline, et viimane trikk oleks enne magamaminekut hiljemalt 4-6 tundi.
Menüüs on ainult õunad
Viljavõitlejatele meeldib see kaalu kaotamise meetod. Kuid tuleb rõhutada, et sellel on vastunäidustusi: seedetraktiga probleemidega on võimatu süüa õuntega. Nendel puuviljadel on kõrge happesisaldus.
Meetodi põhiolemus on kasutada suurt hulka õunu. Kuid võite kaalu kaotada erineval viisil:
- Seal on ainult puuvilju - 2 kg päevas. Sa ei saa isegi juua!
- Söö õuna poole klaasi kefiriga. Ja nii sööge päeva jooksul, tehes intervalli söögikordade vahel - 2 tundi.
- Valmistage päevaks 1,5 kg puuvilju ja 2 liitrit vett. See on koht, kus peate end kinni hoidma.
Sageli pole sellise mahalaadimise kordamine seda väärt. Kuid mõistliku lähenemisviisiga on õuna dieet isegi kasulik, sest tänu puuviljade kuseteede võimetele pestakse toksiine sellise keha toitainega välja. Samal ajal pakutakse vitamiinide, glükoosi ja fruktoosi tarbimist, mis annab küllastustunde.
Kahjulike toodete tagasilükkamine
Kui te ei soovi tervisega katsetada, kuid olete kiire kaalukaotuse vastu väga huvitatud, tasub seda kõige taskukohasemat viisi kogeda. Pärast toitumise kohandamist, halbadest toiduharjumustest vabanemist saate märgata, kui aeglaselt, kuid enesekindlalt sentimeetrite sulamine külgedele. Ja kõige tähtsam on see, et keha saab sellest ainult kasu, tänades teid värskendatud naha ja põsepuna, silmis sära ja hea tervisega.
Kodus kaalu kaotamiseks ilma kahjustusteta ja isegi kasutamata peate oma dieeti uuesti läbi vaatama. Sellel peaks olema maksimaalselt kasulikke tooteid. Peaksite keelduma sellistest kahjulikest, kuid võrgutavatest toitudest:
- Kreemikoogid, koogid, mis tahes täidistega kondiitritooted;
- rasvane, praetud, soolane, terav, suitsutatud toidud;
- säilitamine;
- Majonees, kastmed, ketšupid.
Tervisliku eluviisi poole pöördudes peate unustama kiirtoidurestoranides suupisteid. Alkohol ja gaseeritud joogid kuuluvad keelu alla. Suhkru asemel tuleks mett kasutada magusainena.
Kui soovite kodus kaalu kaotada, on soovitatav kõigist ülaltoodust täielikult loobuda. Kui tahtejõudu pole piisavalt või mitte, saate endale lubada natuke kahjulikku, kuid ainult hommikul! Heas mõttes tasub kiusatustest täielikult säilitada, seades alla kaalu kaotamise. Niisiis, tervislik suhtumine toidusse moodustub märkamatult ja kahjulikud tooted ei tundu enam nii maitsv ja võrgutav kui varem.
Füüsiline aktiivsus
Isegi kui korraliku toitumise põhimõtted suutsid kiiresti kaalust alla võtta, ei tähenda see, et peaksime unustama füüsilise aktiivsuse. Sagedamini kurdavad kaasaegsed, et nad ei suuda soomustel soovitud numbreid saavutada, kohandades dieeti. Ja seda seletatakse hüpodünaamilise eluviisiga.
Istuistmetel puhake jalutuskäigu asemel teleri ees õhtuti, kehas ainevahetus aeglustub. Ja isegi kui tarbite nii palju kaloreid, kui see on vajalik konkreetse kasvu ja kaaluga, siis parimal juhul põlevad need. Kuid rasva kujul olevad reservid jäävad puutumatuks.
Lisaks võite kaalust alla võtta koos kodus spordiga, mitte ainult spordikeskusesse registreerumisega. Tasub valida kiire kaalulanguse jaoks harjutuste komplekt, kuid alustades minimaalsetest koormustest.
Saate spordiga kaalu kaotada naudingu ja kasuga. Sest treeningul pole vaja metoodiliselt korrata. Head tulemused näitavad sellist tüüpi aktiivseid klasse:
- jooksmine ja kõndimine;
- jalgrattasõit;
- ujumine.
Jooksmine aitab kaalust loobuda, kui teil õnnestub vähemalt tund mõõdukas tempos liikuda. Kõndimine annab tulemuse, kui inimene läheb mõõdetavalt, hingates õigesti. Samuti peate kulutama sellisele õppetunnile alates tunnist, mitte vähem.
Kui soovite metabolismi lühikese aja jooksul taastada ja täiendavatest sentimeetritest lahti saada, on kõige õigem lahendus ühendada mitu meetodit. Näiteks teostavad 2-3 korda nädalas kiire kaalulanguse harjutusi, täiendades neid teistel päevadel jooksmise ja kõndimise, jalgrattasõidu ja muude kehalise aktiivsuse meetoditega.
Spaaravi, vannitouse, saun
Aururuumi austajad märkasid ilmselt, kuidas pärast iga vanni külastust näitavad Kaalud väiksemaid numbreid. Keskmiselt võite ühe aururuumi külastuse korral kaotada umbes 4 kg. Siiski tuleks aru saada, et vesi lahkub tõenäolisemalt, nii et kaal taastub lähiaegadel. Kuid koos vedelikuga pestakse toksiinid välja.
Bathhouse'i peetakse teenitult üheks kõige tõhusamaks ja lihtsamaks viisi, kuidas saate vabaneda lisa KG. Ainult aur peaks olema õige, kui peate kiiresti kaalust alla võtma:
- Ärge minge täis kõhuga aururuumi;
- Ärge täitke oma kõhtu kohe pärast vanniprotseduure: võite süüa õuna või juua klaasi keefiri;
- Võtke endaga hoog või kõvad labakindad - mõju nahale kiirendab rasvarakkude lagunemist.
Spaareitlejad on meeldivad sündmused, millega saate kodus kaalust alla võtta. Lihtsaim variant on pakkimine, mis on parem läbi viia 10–14 seanssi.
Esiteks tuleks nahk aurutada ja puhastada koorimisega, nii et aktiivsed ained tungivad aktiivsemalt sügavatesse kihtidesse. Järgmisena rakendatakse sellele kompositsiooni - kosmeetikatoodet või kodus valmistatud toodet. Olles tekitanud massi probleemsetele piirkondadele, on keha mähitud klammerdumisse ja millegi sooja, näiteks salli või salliga.
Umbes pool tundi saate puhata, kui kasvuhooneefekt toimib - verevool ja lümf -ringlus aktiveeritakse, eemaldatakse stagneerunud vedelik koos toksiinide ja toksiinidega. Siis jääb jääb duši alla kiirustama ja nahale oma lemmikkreemi peale kandma.
Mitte kõik kehakaalu kaotamine ei saa iseseisvalt tõsist tulemust saavutada ja seda parandada. Kalorite mahtu on keeruline arvutada, võttes arvesse tegelikku füüsilist seisundit, elustiilit, ilma et oleksite kasutatud spetsialisti konsultatsiooni. Sageli seavad inimesed algselt täispuhutud lati - kaotavad nädalaga liigse kaalu, samal ajal kui see peab selle kallal mitu kuud töötama.
Tõhus kaalukaotus toitumisspetsialisti kontrolli all on mõõdetud protsess, mis toimub kehale säästvaks. On vale väita, et professionaal määrab lihtsalt dieedi, mis aitab naistel kodus kiiresti kaalust alla võtta. Selle asemel töötatakse välja tervislik toitumine, mis välistab tervise kahju.
Silueti harmoonilised piirjooned on eesmärk, mille saavutamine on erinevad vahendid head. Põhjalik lähenemisviis enda kallal töötamisel ja ekspertide nõuanded aitavad lisakilodest kiiresti vabaneda ilma keha kahjustamata.