Paljud inimesed, sõltumata põrandast, arutasid isiklikke fotosid, mõistsid "see oli minu täiuslik kaal". Teadlikkus tuleb siis, kui kaaludel on „ideaalne” kaalu ja lisatakse 10 kg. Mida siis sel juhul teha? - Täpselt nii, vajate tõhusat, dieeti 14 päevaks!
Parim motivatsioon kaalulanguseks - See on iga päev enne toidu võtmist, et mäletada oma täiendavat kg -d, vaadata oma fotosid, kus kõht on nähtav, või pange oma foto mitu päeva ujumistrikoo sisse telefoni ekraanisalkule.
Kui olete juba pisut iiveldavad, kui Sish Kefir, munad ja keedetud kanafileed ilma soola ja vürtsideta - see maitsev ja tõhus dieet on teie jaoks!
Dieedi tõhusus ja fookus
Mitte nii paljudel naistel maailmas pole täpselt seda kuju, mida nad sooviksid ja neid korraldasid. Liigne kaal on mitmesuguste patoloogiliste haiguste, depressiooni ja isetegevuse üks peamisi põhjuseid.
Kui mõistate, et saate parem välja näha Esimene asi, mida teha - See on hakanud toitu intensiivselt järgima. Ostke ainult tervislikke tooteid, sööge õigesti ja ratsionaalselt. Uurige korraliku toitumise menüü põhitõdesid ja proovige kõigepealt vähemalt nädal aega kinni hoida. Kaalu kaotamine ei ole kaua tulemas!
Jälgige õhtul plaadi sisu ettevaatlikult (õhtutel on vead vastuvõetamatud). Kogu päevaTeil on vaja palju joomist puhast vett. Vähemalt 1 tass tunnis.
Niisiis, pöörame teie tähelepanu tõhusale dieedile, mis soodustab kiiret kehakaalu langust ja samal ajal on maitsv menüü ja tervislike toitumise retseptid, mida tuleks valmistada iga päev.
Sagedane probleem kehakaalu kaotamise ajal - kaal hoitakse ühe numbriga ja see ei vähene. Ja igal hommikul, 2-3 päeva, põhjustab see olukord paanikat. Tundub, et noh, ma ei vaja enam dieeti! Nüüd viskasin kindlasti lisa KG! Kuid kaal on ühel hetkel reeturlikult.
See juhtub järgmistel põhjustel:
- Valkude, rasvade ja süsivesikute vale jaotus. Lahendus: Loobuge hilinenud süsivesikutest hilinemisega.
- Mitte maitsev/kõva dieett - meelitab jaotusi. Niinimetatud kiiged: viskavad öösel paksendatud gatheli. Lahendus: Lisage igapäevane kalorisisaldus ja kasutage kiire kaalukaotuse jaoks ühtlaselt kasulikke tooteid.
- Igapäevase tegevuse puudumine. Istuv elustiil. Põhimõttel: ma söön vähe + liigutan vähe = aeglustunud ainevahetus. Lahendus: Liigutage sagedamini. Istumistööde tingimustes tehke kohustuslikud pausid, et minna ja liikuda. Või kohustuslik hommikune kardio tööle.
- Sa sööd nii palju KCAL -i, kui veedad. Lahendus: Vähendage dieedi kalorisisaldust või lisage sporti, mis aitab kiiret kaalulangust.
Maitsev dieet kiire kaalulanguse jaoks aitab vältida kõiki põhjuseid. Tulemuse saavutamiseks ja kaalu kaotamiseks mitme suurusega vajate õigesti koostatud dieedimenüü, dieedi ja igapäevase kalorite normi järgimist, mis arvutatakse individuaalselt.
Kui olete harjunud sööma maitsvalt, sobib teile sobiva toitumise põhjal maitsv dieet.
Põhireeglid
Maitsev dieet aitab mugavat kaalukaotust. See energiasüsteem hõlmab oma energiarežiimi muutumist 14 päeva jooksul. Kui kasutate kavandatud retsepte, kiireneb ainevahetus ja kalori koguarv on nädala jooksul tasakaalus.
Pärast dieeti on soovitatav oma dieeti uuesti läbi vaadata ja tervist jälgida, nii et see kaalukaotus ei kajasta enam kunagi
Maitsva dieedi efektiivsuse saavutamiseks peate jälgima 6 reeglit:
- Hommikusöök-30-60 minutit pärast ärkamist. Hommikul pole keha toidu täielikuks seedimiseks valmis, seega pole isu.
- Kui te õhtul toitu ei kuritarvita, ärkate hommikul hea isuga.
- Hommikusöögimenüü peaks sisaldama süsivesikuid ja valku (peamiselt toodet, mida on kergesti seeditav), kuna see aitab püsida täis. Hommikueine aitab rõõmustada, pea hakkab paremini mõtlema ja maitsv toit aitab.
- Küsimusele "Milline peaks olema dieet: valk või süsivesik?" Seega on parem säilitada mõte, et menüü kõik tuleks tasakaalus olla.
- Ärge unustage enne sööki juua klaasi vett.
- Ärge rikkuge menüüd ja retsepte.
Enne suve tulekut annab lisakil kehas palju probleeme. Lõppude lõpuks tahan ma olla kõige ilusam ja kanda riideid, mis ei ürita katta iga kehaosa, mis kannatas ülekaalu.
Maitsev dieet on õige toitumise, tõhusa menüü ja mõõduka füüsilise pingutuse kombinatsioon üldise kehatooni tõstmiseks. Ja isegi laiskade kaalukaotuse dieet on nende reeglitega kohandatud.
Dieet ja menüü iga päeva jaoks
Selle dieediga ei kaasne näljastreik, see on lihtne ja tõhus: võimaldab teil vabaneda kuni 5 kg 14 päeva jooksul.
Dieet võimaldab teil muuta menüüs nädala igapäevast rutiini. Tõhusa kaalulanguse söömise järjekord on keelatud!
Päeva dieet - 3 söögikorda.
Näidemenüü nädala jooksul:
Esmaspäev
- Maitsev kodujuustu pajaroog kirssidega;
- Caesari salat ";
- Omlet köögiviljadega.
Teisipäev
- kaerahelbed banaani ja lusikaga maapähklitega;
- maitsvad muffinid kanarinnaga;
- Puuviljade ja marjadega kodujuust.
Kolmapäev
- köögiviljasalat;
- pannkoogid suvikõrvitsast;
- röstsai salati ja munaga.
Neljapäev
- Smuutid jogurtist, kaerahelbed ja puuviljad, jahvatatud segistis;
- forell pestokastmega;
- Leivad koos kodujuustu ja maasikatega.
Reede
- kaerapannkoogid;
- Sidruniga küpsetatud maitsvad kalad;
- Kaerahelbed marjade ja puuviljadega.
Laupäev
- röstsai avokaadode ja lõheviiludega;
- köögiviljahautis sojakastmes;
- Muffinid köögiviljadega.
Pühapäev
- Kish spinatiga;
- kanarind taignas;
- Puuviljasalat.
Maitsvad dieediretseptid
Tänu tormilisele ärevusele, mille korraldasid tüdrukud ja naised kogu maailmas, teab ka kaalulanguse tõttu paar päeva enne suve, isegi laps teab, mis on dieet.
Mis sööks niimoodi kaalu kaotamiseks? Maitsev dieet pakub muudetud retsepte kõige olulisematele roogadele. Need on populaarsed retseptid, mis aitavad kaalu kaotada ja võitluses ilusa keha nimel.
Maitsva dieedi efektiivsuse saavutamiseks on vaja süüa murdosaliselt, välja arvatud suured portsjonid ja näljastreiki.
Selle "maitsva" kaalukaotuse tõhusus on see, et inimene kaotab järk -järgult kaalu. See aitab tal kehakaalu säilitada ka pärast dieeti.
See menüü pakub Caesari salatit
Koostisosad:
- Kana - 300 grammi
- Leib kliinidega - 2 tk
- Salatilehed
- Kirss - 150 grammi
- Juust - 60 grammi
- Sool, maitseained
Maitsev bensiinijaam:
- Jogurt (1 arvuti)
- Küüslauk (1 nelk)
- Sinep (1/2 tl)
- Soola
Ettevalmistus:
- Prae kana;
- kuiva leib samal pannil;
- Lõika praetud rind, kuivatatud leib kuubikutega;
- Lõigatud salatilehed ja tomatid;
- Riivi juust suurel riivil.
Tankimise ettevalmistamine:
- Vala jogurt kaussi
- Pigistage seal küüslauk
- Lisa sinep ja sool
- Hästi segama
- Lisa salatile
Muffinid “maitsv dieet” köögiviljade täidisega
Koostisosad:
- Brokkoli - 3 õisikuid
- Muna - 2 tk
- Jahvatatud kaerahelbed - 6 spl. lusikad
- Riisijahu - 6 spl. lusikad
- Piim - silmaga, putru konsistents
- Sool, sooda.
- Kastme jaoks: jogurt + sinep + küüslauk + sool.
Ettevalmistus:
- Segage kaussi toored munad, jahvatatud kaerahelbed, riisijahu, sool ja sooda;
- Tooge piimaga soovitud konsistentsi;
- Küpsetusvormides pange välja 2 spl. supilusikatäis keedetud tainast;
- Pange köögiviljad peale ja sulgege tainas;
- Pange 40 minutiks küpsetus eelkuumutatud ahju (180/200 kraadi).
Kish spinatiga
Testi koostisosad:
- Terve teraga jahu - 100 grammi
- Kaerahelbejahu - 50 grammi
- Riisijahu - 50 grammi (see on võimalik ilma selleta)
- Oliiviõli - 2 spl. l.
- Sool - 1/2 tl.
- Väike magusaine.
- Muna - 1 arvuti.
- Vesi - 100 ml
Täitev:
- Spinat - 100 grammi
- Adyghe juust - 100 grammi
- Muna - 3 tk.
- Väike piim.
Toiduvalmistamine:
- Keetke värske spinat sõna otseses mõttes 1 minut;
- Segage taigna koostisosad ja keerake see välja;
- Pange keetmisvorm nii, et servad oleksid külgede kõrval;
- Allosas tehke kahvliga mitu auku;
- Lõigatud spinat;
- Riivi juust suurel riivil;
- Vahusta munad kausis;
- Lisage sinna spinat ja juust;
- Vala natuke piima;
- Lisage magusaine ja sool;
- Segage kõik ja valage see taigna vormi;
- Painutage taigna servi ja rasva õliga;
- Küpsetage 180 kraadi juures 40 minutit.
Muffinid “maitsev dieet” kanarindadega
Koostisosad:
- Kana rinda - 2 tk.
- Kaerakliid - 150 grammi
- Hele juust - 200 grammi
- Champignons - 200 grammi
- Muna - 2 tk
- Hunnik rohelust
Ettevalmistus:
- Küpseta kana rinda ja seeni 10 minutit;
- Lõigatud rinna- ja seened;
- Riivige juust jämeda riskiga;
- Segage kõik koostisosad ja pange küpsetamiseks puksiirid;
- Küpsetage 30 minutit 180 kraadi juures.
Need retseptid sobivad mitte ainult kaalukaotuseks, vaid ka igaks päevaks. Ja 7 päeva menüü on nii mitmekesine, et sõna "dieet" ei kõla enam hirmutavalt. Valmistuge pere rõõmuks!
Maitsev dieet kaalulanguseks, millel on nii rikkalik ja maitsv menüü, aitab teil 14 päeva jooksul kiiresti paar kg maha visata. Oluline on kinni pidada menüüst ja igapäevasest dieedist. Pärast seda kaalu kaotamise meetodit peate jälgima oma toitumist ja tutvustama oma ellu aktiivset kehalist aktiivsust.
Kaalukaotuse protseduur ei tohiks põhjustada teile ja teie lähedastele moraalset ja füüsilist ebamugavust, nii et järgige kindlasti retsepte, kaotage kaalu maitsvalt ja nautige elu!