Jooga aitab mitte ainult valgust valgustada, vaid ka keha parandada. Tänu tavaklassidele on võimalik kaalust alla võtta, saledamaks saada. Treeningu ajal töötatakse välja kõik lihasrühmad, sealhulgas paljudele meestele ja naistele mõeldud probleempiirkonnad: küljed ja kõht.
Kuidas aitab jooga kaalust alla võtta, mao ja küljed eemaldada?
Joogaga tegelevat inimest saab hõlpsalt eristada inimeste kogumassist. Seda eristab harmooniline, kuid mitte pumbatud figuur, sobivad lihased ja eriline värskus. Sellise tulemuse saamiseks on vaja jõupingutusi, kuid neid ei kulutata.
Kõhu ja külgede rasvade ladestustest vabanemiseks peate tegema teatud harjutuste komplekti. Enamik asanasid on joogainimestele hästi teada. Nende hulka kuulub:
- Koera poos on näoga allapoole.
- Cobra poos.
- Kumbhakasana.
- Luke'i poos ja mõned teised.
Nende rakendamise protsessis on seotud kõhu ja puusade, selgade ja tuharate lihased. Kogu keha töötab, nii et rasv lahkub ühtlaselt. Esimest efekti saab tunda pärast mõnenädalast regulaarset koolitust. Keskmiselt võtab 7 päeva jooksul 2,5 kg.
Jooga eelised kehale
Regulaarsed joogatunnid toovad inimesele järgmise kasu:
- Keha saab kehalist aktiivsust.
- Kiirendab ainevahetust.
- Moodustatakse õigeid harjumusi.
- Kõigi sisemiste süsteemide töö parandab: südame -veresoonkonna, hingamisteede, seedetrakti.
- Vererõhk normaliseeritakse.
- Keha resistentsus nakkustele suureneb.
- Vastuvõtlikkus stressifaktoritele väheneb.
- Lülisammas tugevdatakse, külp lehed, siseklambrid eemaldatakse.
Asanade täitmine koos õige jooga hingamisega võimaldab teil liigsest kaalust kiiresti lahti saada. On tõestatud, et sellised klassid on tervisele tõhusamad ja tervislikumad kui spordisaali traditsioonilised koormused.
Jooga, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta
Enamik asanasid on isomeetrilised, see tähendab tugevusharjutused. Nende rakendamise ajal saavutatakse lihaste pinge ilma kehaosade liikumiseta. See aitab vabaneda liigsest kaalust. Järgmised joogasuunad aitavad kaalust alla võtta ning ka kõhu ja külgede välja töötada:
- Jooga Iyengar. Treeningu ajal kasutatakse abiriistu näiteks vööd ja platvormid.
- Hatha jooga. Klassid viitavad lihaste süstemaatilisele uurimisele rahulikus mõõdetud tempos, kuid keha koormus on muljetavaldav.
- Ashtanga jooga. Selles suunas on rõhk hingamise ja liigutuste sünkroonimisel. Lisakilokaloorid põlevad lihaste aktiivse rikastamise tõttu hapnikuga.
- Jooga Kundalini. Asanad on kombineeritud meditatsiooni elementidega. Kaalu kaotamise protsess toimub sujuvalt. Inimesel suureneb vastupidavus, paindlikkus areneb, lihased koguvad jõudu.
Võite valida ükskõik millise neist piirkondadest. Soovitud tulemuse kiireks saamiseks on soovitatav treeneriga õppida. See kehtib eriti algajate joogi kohta. Spetsialist aitab välja töötada individuaalse koolitusprogrammi, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tervisele kahjustamata. Kui pole võimalust professionaaliga ühendust võtta, saate kodus hakkama.
Nagu ütles Jim Ron kuulus mormoonide jutlustaja ja järgija: "Hoolitse oma keha eest, see on ainus koht, kus peate elama."
Sõltumatud joogatunnid
Treeningu produktiivseks saamiseks tuleb asanasid õigesti läbi viia. Kodus harjutades on vaja hoolikalt uurida iga poosi tehnikat, jälgida hingamist.
Asanad kõhulihaste uurimiseks
Pingutage ajakirjanduse lihased ja tehke järgmised harjutused õhukese vöökoha valmistamiseks:
- Koera poos on näoga allapoole.
- Joonistatud kõht.
- Kotka poos.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Baari lihasraam on hästi välja töötatud.
Poseerib kõhuvoldide vastu võitlemiseks
Rasvade ladestused vöökohas aitavad eemaldada sellised harjutused nagu:
- Vibu poos ja kobra poseerimine.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Treeningu mõju suurendamiseks on soovitatav teha massaaži 2 korda päevas. Seda on lihtne iseseisvalt esineda. On oluline, et käed oleksid soojad. Küljed ja mao sõtkutakse kergete hõõruvate liigutustega päripäeva suunas. Sellised toimingud aitavad tugevdada verevoolu probleemsetes piirkondades, normaliseerida metaboolseid protsesse ja aktiveerida rasva põletamise protsess.
Näpunäited algajatele
Inimesed, kes pole varem sporti mänginud, ei saa te keerukate harjutustega treenida. Kui asanaid esimest korda ei saa, ei tohiks te ärrituda. Mõni poos on kuude ja isegi aastate jooksul lihvitud. Kui te ei jäta treeningut puudu, paraneb tehnika järk -järgult. Optimaalse tulemuse saamiseks peate keskenduma korralikule hingamisele.
Joogast saab sageli kehakaalu kaotamise esimene samm. Klassid aitavad tugevdada lihaseid, vabaneda liigsest kaalust, parandada tervist. Omades sellist “pagasit”, saate jätkata võimu- ja kardiokoolitusi.
Assani kaalulanguse täitmise tehnika
Rasvahoiused kõhule on probleem mitte ainult naiste, vaid ka meeste jaoks. Mõnda asanat tehes saate neist kiiresti ja ohutult lahti. Koolituse mõju saate hinnata 14 päeva pärast. Olulised tingimused, mida tuleb järgida:
- Soe -up. Iga õppetund peaks sellest algama.
- Hinga. See peaks olema sügav ja mõõdetud.
- Asana hukkamise aeg. Kaalukaotuse korral tuleb kõik positsioonid läbi viia vähemalt minut, kuid algajad saavad seda perioodi vähendada 20-30 sekundini.
- Korduste arv on 2–4 korda.
Kuna ülesande ülesanded on keerulised.
Kobra poseerimine
Tehnika:
- Lamage kõhus, viige jalad kokku, sirutage jalad.
- Käed painutavad küünarnukkides, peopesad puhkavad põrandal, nad peaksid olema õlgade all.
- Inspiratsiooniks tõstetakse ülakeha, hoides seljalihaseid pinges.
- Käed peaksid olema sirged, kael ja kuklad sirutavad üles, tuharad on pingelised.
- Asanas jäävad nad kahele hingamistsüklile.
Koer nägu alla.
Tehnika:
- Peate põlvili nii, et peopesad asuksid õlgade all.
- Tagasi jääb sirgeks.
- Inspiratsiooni korral tõstetakse keha üles, jalad sirgendatakse, surudes jalad põrandale. Pea langetatakse sirgendatud käte vahele, nägu suunatakse alla, kael on selja jätkumine, see pole kaubamärk.
- On vaja jälgida kontsasid. Nad peavad jääma põrandale.
- Asanas jäävad nad pärast hingamist 1 minutiks.
- Lõpus hingavad nad välja, tõstavad pead ja lähevad baari ning lamavad siis täielikult vaibale.
See on jooga üks populaarsemaid ja tõhusamaid asanasid. See aitab välja töötada kõik keha lihased korraga.
Luke'i poos (Dhanurasana)
Tehnika:
- Lamage kõhus, sirutage käed mööda keha.
- Hingake hinge, painutage jalad põlvedesse, tõstke need üles ja mähkige peopesad pahkluude piirkonda.
- Pea, rind ja puusad tuleb tõsta optimaalsele kõrgusele, pingutades selga.
- Sellesse asendisse jäädes viiakse läbi mitu hingamistsüklit.
Asana võimaldab teil tunda ajakirjanduse lihaseid, tunda nende pinget. Harjutus on selgroo jaoks väga kasulik.
Poos on sissetõmmatud kõht
Tehnika:
- Istudes põrandal, painutades jalad põlvedesse, kallutage keha ettepoole. Peopesad peavad puhkama puusadel, pöidlad on suunatud sisse.
- Tagasi jääb sirgeks.
- Tehke sügav hingamine ja hingake läbi nina.
- Pärast väljahingamist surutakse lõug rinnale ja õlad tõstetakse üles. Seega tehakse “kurgulukk”.
- Hingamise käes tõmmake kõht ja kõht sisse ja üles. Selles asendis jäävad nad mõneks sekundiks.
- Nad vabastavad õhujäänused, lõdvestavad ajakirjandust, tõstavad pead.
- Aeglaselt sisse hingab nina läbi.
Lisaks ajakirjanduse lihaste uurimisele aitab see poos teha ka südame, kopsude, kõhu ja soolestiku massaaži.
Poos on sõda
Tehnika:
- Minge otse, astuge ühe jalaga sammu tagasi.
- Jalad surutakse põranda külge, alaseljas ei tohiks olla läbipaindet, käed on üles tõstetud.
- Peate hingama mõõdetud ja sügavalt.
- Treeninguna võib poos olla keeruline, pöörates keha vasakule või paremale.
Lisaks kõhule ja puusadele töötatakse selles asanas välja tuharad.
Kolmnurk
Tehnika:
- Seisage sirgelt, tõmmake kõht ja kurnake alajäsemed.
- Hingake hinge, levitage jalad laiaks ja lageda käed külgedele.
- Haara väljahingamisel parema käega parem sääre.
- Inspiratsiooni korral tõmmake kõht.
- Vasaku käega sirutage ülespoole. Mõlemad jäsemed peaksid asuma samal joonel.
- Täitke parem jalg ja vasakpoolsed nurga all 45 kraadi. Peate vaatama vasakut peopesa.
- Pärast selgroo ja kaela sirutamist peate sellesse asendi minutiks püsima.
Naastes lähteasendisse, puhkavad nad mõni sekund ja korravad seejärel parema külje harjutust.
Kumbhakasana
Tehnika:
- Põlvitage, puhka põrandal.
- Sirgendage jalad vaheldumisi, asetades need puusade laiusele. Peate seisma sõrmedel.
- Käed asetatakse õla laiusele üksteisest, need peaksid ka sirgeks jääma.
- Kõhu lihased, tuharad ja seljad on kogu aeg pinges.
- Alaselja painde läbimine on vastuvõetamatu.
Alustuseks võite Asanas 10-30 sekundit viibida. Järk-järgult suurendatakse seekord 1-3 minutini. Poseerimise käigus on vaja jälgida õlga, neid ei saa kõrvadele tõmmata. Kogu keha peaks sarnanema ühtlase joonega.
Olulised soovitused
Koolituse võimalikult tõhusaks muutmiseks järgige järgmisi reegleid:
- Enne tunde tuulutage tuba või saali.
- Nad treenivad kas hommikul või õhtul.
- Harjutuste ajal viiakse hingamine läbi nina kaudu.
- Enne tundi ei saa toitu süüa. Lauale lähenemise hetkest peaks mööduma vähemalt 2-3 tundi.
Joogaga tegelemisel saate liigsest kaalust kiiresti ja tõhusalt lahti saada, ajakirjanduse lihased välja töötada ja küljed eemaldada. Koolituse jaoks, et tuua tervise kasu ainult tervisele, peate harjutusi õigesti tegema. Seetõttu on parem jooga omandada professionaali juhendamisel.