Praegu maailmas on kaalust alla võtmise soov omane tohutult paljudele inimestele. Õiglase soo esindajad on selle suhtes eriti armukade. Kuid väga sageli peab inimene kaalust alla võtma mitte ainult esteetilistel eesmärkidel, vaid ka tervise parandamiseks. Lõppude lõpuks kannatavad metaboolsete häirete tõttu rasvumisega seotud inimesed krooniliste haiguste süvenemise, heaolu halvenemise ja vähenenud elukvaliteedi all. Kõige sagedamini otsivad inimesed sel juhul tõeliselt tõhusaid dieete tugeva kehakaalu langetamiseks, mille tõhusust on eksperimentaalselt tõestatud.
Dieedi nimekiri, et kaalu kaotanud inimesed on väga pikad. Kuid kõik, kes soovivad lisa kilodest lahti saada, tahavad leida kiireimaid ja tõhusamaid dieete, et saada tulemusi nii kiiresti kui võimalik ja seejärel neid säilitada. Selles artiklis käsitletakse, kuidas välja selgitada, milline on kiireim ja tõhusaim dieet kaalulanguseks, mitu kilogrammi võite kaotada ühel või teisel toitumissüsteemil ning kas kiire ja tõhus dieet tagab hea tervise ja tulemuste säilitamise.
Kuidas valida dieet?
Kiire kaalukaotuse jaoks ühe või teise süsteemi valimisel peate esiteks realiseerima järgmist: rangete reeglitega dieedid võimaldavad teil kiiresti lisa kilo kaotada, kuid ei põhjusta pikaajalisi tulemusi. Selliste toitumissüsteemide olemus on kiire kaalulangus, vähendades märkimisväärselt tarbitavate kalorite arvu. Seetõttu peab igaüks, kes soovib mitte lihtsalt kaotada paar kilogrammi, vaid kaotada igaveseks kaalust, järk -järgult üle minna õigele toitumisele.
Need, kes soovivad kiireid tulemusi saada, peavad arvestama ka mõne reegliga, et muuta dieedist võimalikult mugav ja lihtne:
- Kõige õigem on valida dieet, milles tooted (või põhitoode) on võimalikult juurdepääsetavad. Lõppude lõpuks põhinevad monodietid sageli ühel tootel. Mono-dietite puhul toimub kaalulangus aktiivsemalt, kuid samal ajal ei saa keha vajalikke aineid, kuna selline toitumine on tasakaalustamata.
- Parem on jääda dieedist, mis ei kasuta liiga keerulisi retsepte ja menüüsid. Sel juhul ei pea te köögis liiga palju aega kulutama ja vastavalt sellele on vähem kiusatusi süüa midagi keelatud.
- Dieedist õige väljapääs on oluline. Ideaalis peaks inimene järk -järgult vahetama õige toitumise vastu.
10 parimat kõige tõhusamat dieeti kaalulanguseks
Kaalulanguse dieedi hinnangut erinevate ressursside tõhususel ja sellised hinnangud reeglina erinevad üksteisest. Kuid allpool kirjeldatud dieedid on tegelikult tõhusad ja seda on kontrollitud kogemuste põhjal. Neist kinni pidades saate soovitud tulemuse suhteliselt lühikese aja jooksul.
Keefir
See on üsna range dieet, kuid arvustuste ja vaatluste kohaselt saate sellega supertulemusi. Kuid selle kasutamine pikka aega ei soovitata. KEFIR -i paastumist saate kavandada kaheks päevaks. Kuid te ei saa selle dieedi juurde jääda rohkem kui viis päeva.
KEFIR on üsna tervislik toode, mille tarbimine aitab kaasa mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka seedetrakti paranemisele, keha üldisele puhastamisele ja soolestiku mikrofloora taastamisele.
Selle dieedi jaoks saate kasutada mitmeid võimalusi:
- Esimene neist on mono-diet, kus kogu päeva jooksul tuleks tarbida poolteist liitrit keefirit. See on purjus 5-6 annuses. See keha mahalaadimine on mõeldud kolmeks päevaks. Kolme päeva jooksul keefiri tarbimine võimaldab kaotada 2-3 kilogrammi.
- Teine võimalus on see, et keefiri maht jääb samaks, samal ajal kui kogu päeva jooksul võib inimene tarbida umbes 700 grammi magusaid puu- ja köögivilju. See on üsna tõhus dieet viieks päevaks. Nendest põhimõtetest kinni pidades saate keha tõhusalt puhastada ja kaotada 3-4 kilogrammi. Tõsi, selline dieet viie päeva jooksul pole kõige lihtsam ja seda saab järgida ainult täiesti terved inimesed.
- Kolmas võimalus hõlmab keefiri päevi ja päevi, mil tarbite tuttavaid (kuid tervislikke) toitu. See on suhteliselt lahtine süsteem, nii et võite selle kauem kinni pidada. Nädala jooksul võite selle skeemi abil kaotada umbes 3-4 kilogrammi.
Kremlevskaya
Suhteliselt lahtine süsteem, milles inimene võib kaotada nädalas kuni 5 kg. Seetõttu kulub 15 kg kaotamiseks umbes poolteist kuud. Samal ajal, aja jooksul, kaalukaotus ei peatu, vaid muutub vastupidi aktiivsemaks.
“Kremli” toitumissüsteemi olemus on süsivesikute tarbimise minimeerimine, mille tagajärjel keha hakkab rasvavarusid kasutama. Samal ajal ei põhjusta valgutoidud, isegi üsna muljetavaldavad kogused, kaalutõusu.
Kremli dieedi kõige olulisem põhimõte on mitte kunagi mingil kujul suhkrut süüa. Kuid liha, kala, muna, juustu, madala süsivesikusisaldusega köögivilju saab süüa peaaegu ilma piiranguteta. Spetsiaalne tabel, mis kuvab iga toote “hinded”, aitab kindlaks teha, kui oht on toode kaalutõusu osas. Üks punkt vastab ühe grammi süsivesikutele 100 g toote kohta. Selle dieedi järgimisel peaksite proovima mitte süüa enne magamaminekut 3-4 tundi. Kaalu kaotamiseks peaksite tarbima toitu päevas, mis lisab 40 punkti või vähem. Kaalu säilitamiseks - mitte rohkem kui 60 punkti.
Süsivesikuid pole
Selle süsteemi põhimõte on minimeerida kehasse siseneva tärklise ja suhkru hulka. Oluline on piirata suhkru, puuviljade (välja arvatud tsitrusviljad), kartulid, pagadetooted, piimatooted, teraviljad, rasvad, jahu ja alkohol. Kuid liha, juustu, kala, linnuliha, köögivilju, marjasid, tsitruselisi puuvilju saab vabalt tarbida.
Sellise dieedi järgimisel on mitu olulist reeglit, mida on oluline järgida:
- Saate toitu praadida ainult oliiviõlis;
- Peate sööma vähemalt 5 korda päevas väikestes portsjonites;
- Pärast söömist ei tohiks te pool tundi vedelikku juua;
- 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks te süüa.
Seda dieeti saab jälgida pikka aega - see on mõeldud kuuks või pikemaks ajaks.
Tatar
Võib kindlalt öelda, et see on lihtne, kuid väga tõhus dieet ja samal ajal üsna ökonoomne. Selle keskmes on see praktiliselt mono-diet. See on mõeldud 2 nädalaks ja selle aja jooksul võite kaotada isegi 10 kg. Siiski on nii kaua sellise dieedi järgimine üsna keeruline, seetõttu praktiseeritakse tatar -dieeti nädal aega.
Selle dieedi jälgimise käigus puhastatakse keha aktiivselt ja naha seisund paraneb. Samal ajal on tatarlaine toode, mis annab teile täiusliku tunde, nii et sellise süsteemi külge kinnipidamine on suhteliselt lihtne. Tõsi, seda on sageli võimatu järgida: toitumisperioodide vahel peaks mööduma vähemalt kuu.
Päevaks toidu valmistamiseks peate valama üleöö klaasi tatalaga 2 tassi keeva veega. Teravilja pole vaja küpsetada, kuna see paistab piisavalt üleöö. Peate sööma teravilja ilma soola ja vürtsideta. Kogu päeva jooksul võite juua ka umbes 1 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Terve päeva jooksul saate süüa nii palju tatra, kui soovite.
Sellel dieedil on ka vähem rangeid võimalusi, kui lisaks tatar on teil lubatud süüa tsitruselisi puuvilju ja juua madala rasvasisaldusega jogurtit. Sellise dieedi ajal on vaja võtta multivitamiine, kuna mono-dieetiga siseneb kehasse ebapiisav kogus vajalikke aineid. Pärast tatra tarbimise perioodi lõppu peate söömist jätkama mõõdukalt ja ideaaljuhul vahetama õige toitumise juurde.
Õun
Sellise dieedi kaalu kaotamine on väga lihtne ning see on lihtne ja odav. Lisaks aktiivsele kaalukaotusele on sellise toitumisega boonus metaboolsete protsesside normaliseerimine ja keha puhastamine. Apple'i paastupäevade korraldamine on väga kasulik - 1-2 päeva jooksul peaksite sööma eranditult õunu. Selline mahalaadimine on hüpertensiooniga patsientidele väga kasulik ja see on ka hea meetod ateroskleroosi ennetamiseks.
Õuna dieet hõlmab õunte ja keefiri tarbimist. Iga söögikord, mille päeva jooksul peaks olema 5-6, peaks sisaldama ühte õuna ja pool klaasit keefirit. See dieet on mõeldud 4 päevaks, mille jooksul võite kaotada 3–4 kg. Sel perioodil võite juua ka rohelist teed suhkruta. Kui sellist dieeti on väga keeruline säilitada, võite süüa 1-2 rukkileiva kreekerit.
Vedelik
See süsteem on mõeldud nädalaks, maksimaalselt 10 päeva. Selle söömisplaani mõte on tarbida neid vedelaid ja vesiseid toite. Dieedi alus on supid, vedelad poorid, kääritatud piimatoidud ja puljongid. Te peaksite sööma korraga mitte rohkem kui 200 ml toitu. See on õrn süsteem, mis ei kahjusta tervist. Selle dieedi abil võite kaotada 4–5 kg.
Intervall
Üsna tõhus ja samal ajal võib -olla lihtsaim süsteem rasva põletamiseks. Pärast seda peate kolm päeva sööma ainult keedetud riisi, järgmised kolm päeva - ainult lahja liha ja veel kolm päeva - köögivilju. Riisipäevad võimaldavad teil keha puhastada, kuid selle tarbimisel peate lisama minimaalse soola. Valgupäevadel saab keha piisava koguse kaloreid. Köögiviljapäevad annavad võimaluse taastada seedesüsteemi aktiivne toimimine. Selle tulemusel saate 9 päeva pärast 9-10 kg lahti saada.
Mahl
Võib -olla mitte kõige odavam, kuid lihtne dieet. Selle mõte on juua kogu päeva jooksul 2 liitrit mahla köögiviljadest või puuviljadest. Soovitatav on juua granaatõuna, ananassi, sidrunit, õuna, kõrvitsat, kurki, kapsast ja tomatimahla. Te ei tohiks sellest pikka aega kinni pidada - süsteem on mõeldud mitu päeva. Samal ajal kaovad kilogrammid väga kiiresti.
Selle dieedi variatsioon on toitumissüsteem, milles peate tarbima ainult rohelist mahla. Nüüd populariseerivad seda dieeti aktiivselt Hollywoodi tähtede poolt, väites, et see on väga tõhus. Selle skeemi põhiolemus on kogu dieedi vältel roheliste mahlade ja smuutide tarbimine. Selliseid jooke saate valmistada lubjast, kapsast, erinevatest rohelistest, õunadest, sellerist ja suvikõrvitsast. Kui tunnete päeva jooksul näljast, võite süüa paar puuvilja. Arvatakse, et sellised joogid on väga tervislikud, kuna need sisaldavad palju antioksüdante ja vitamiine. See võib olla kas kolmepäevane või nädala pikkune dieet. Sellel perioodil võite kaotada 4-5 kg.
"Tunni ajaks"
Parimate kaalukaotussüsteemide kaalumisel näete reitingutes ka suhteliselt uusi kaalukaotuseskeeme. Dieet kella järgi aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka teie ainevahetust normaliseerib. See on üsna tõhus dieet 7 päeva jooksul, kuid võite seda kauem järgida. Samal ajal saate 7 päeva jooksul vabaneda 5 lisakilogrammist, 2 nädala jooksul võite kaotada kuni 10 kg.
Kella dieet on väga tõhus, kui inimene järgib määratud menüüd, tarbides toitu rangelt vastavalt kella järgi. Nädalaks on spetsiaalne skeem, mille järgimine võimaldab kaotada kuni 5 kg. Pärast seda peaks inimene sööma nagu tavaliselt 10 päeva. Samal ajal on oluline välistada kõige mitte-dietatiivsemad toidud-maiustused ja tärkliserikkad toidud.
Menüü võib tunduda selline:
- 7.00 - kohv või tee suhkruta;
- 9.00 - porgandid;
- 11.00 - õun või pirn;
- 13.00 - 100 g keedetud kala või liha, rukki kreeker;
- 15.00 - keedetud muna;
- 17.00 - köögiviljasalat;
- 19.00 - 10 kuivatatud puuvilja - kuivatatud aprikoosid või ploomid;
- 21.00-klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
"Laisk"
See dieet või pigem toitumissüsteem ei ole nii kiire kui eelmised, kuid selle tõhusus seisneb selles, et kaotatud kilogrammid hiljem ei naase. Lõppude lõpuks lülitub inimene järk -järgult tervislikule toitumisele. See süsteem sobib kaalu kaotamiseks 20 kg või isegi rohkem. Kuid peaksite sellise süsteemi pikka aega kinni pidama - see on mõeldud vähemalt 4 nädalat, maksimaalselt kuus kuud.
Sellise süsteemi olemus on järgmine:
- Peate hommikusööki süsivesikute toitudega sööma ja hommikusöök peaks olema üsna tihe.
- Õhtusöök peaks olema valgutoidud, osa peaks olema väike. Pärast õhtusööki peaks enne magamaminekut mööduma vähemalt 4 tundi.
- Maiustused ja tärkliserikkad toidud peaksid olema täielikult välistatud. Päevas on lubatud süüa mitte rohkem kui 30 g tumedat šokolaadi.
- See tuleks aurutada või tarbida keedetud. Nende retseptid on lihtsad, kuid üsna mitmekesised. Vürtsikad, rasvased ja praetud toidud on lubatud ainult erandina.
- Peate menüüsse kiudaineid tutvustama. Saate seda apteegist osta ja süüa jogurti või keefiriga.
- Greip ja seller tuleks regulaarselt menüüsse lisada. Neid tooteid tuleks kasutada söögikordade vahel suupistena.
Selle dieedi abil kaotab inimene järk -järgult kaalu, kuid samal ajal on tulemust võimalik säilitada, nagu tõestavad ülevaated.
Tõhusad dieedid: ülevaated ja tulemused
On ka teisi üsna tõhusaid toitumissüsteeme, mida harjutavad need, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Näiteks näitavad arvukad arvukad arvustused, mis on rikkad igas temaatilises foorumis, et kaal kaob kiiresti mono-dieetidel. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te nende juurde pikka aega kinni pidada, kuna lisaks kehakaalu kaotamisele võite ka oma tervise halvenemist kogeda. Kuid üldiselt võime arvustusi lugedes järeldada, et iga inimese jaoks määratakse “parim” dieet individuaalselt. Paljud inimesed, kes esialgu küsivad: “Öelge mulle dieeti”, otsustavad lõpuks, milline on nende jaoks kõige tõhusam, olles proovinud erinevaid toitumissüsteeme. Lõppude lõpuks on oluline, et inimene mitte ainult ei kaotaks kaalu, vaid tunneks samal ajal võimalikult mugavalt.
Kuid üldiselt märgivad paljud ülevaated, et Expressi dieedil võite kaotada 3 päeva jooksul kuni 3–4 kg. Kui jääte pikemaks dieedist kinni, võivad tulemused olla muljetavaldavamad.
Kuid oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka seda järk -järgult väljuda ja pärast seda õigesti süüa. Ainult sel juhul säilitatakse kaal ja tulemus registreeritakse.