Redeli dieet: menüü 7 päevaks ja ülevaated

Lisakilodest vabanemiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned neist on mõeldud pikkadeks kuudeks, teised aga lubavad kiiret kaalulangust mõne nädalaga. Lesenka dieet hõlmab piiratud dieedi järgimist ainult 7 päeva jooksul. Paljude tüdrukute arvustuste kohaselt on selle aja jooksul võimalik kaotada kuni 8 kg.

Lesenka dieedi reeglid ja põhimõtted

Kaalulangetamise dieedikava nimi on tihedalt seotud dieedi ideega: peate läbima 7 sammu, mis mõnikord pole päris lihtne, et talje liigse mahuga hüvasti jätta, kõht ja puusad igavesti. Millal ja kes on dieedi välja töötanud ning selle reeglid pole täpselt teada, kuid see ei takista meetodil aasta-aastalt aina rohkem fänne kogumast.

Dieet Lesenka 7 päeva viitab kiiretele madala süsivesikute sisaldusega dieedile. Selle peamised põhimõtted põhinevad minimaalse kalorite arvu kasutamisel päevas. Kaalukaotuse etapis tuleks arvestada järgmiste punktidega:

• Toitumine on tasakaalustamata, seetõttu alustage vitamiinide ja mineraalainete varude täiendamiseks multivitamiinide komplekside võtmist paar päeva enne selle algust.
• Iga päev võite süüa ainult teatud tüüpi toitu, samas kui suurte portsjonite söömine on keelatud. Menüü tuleks koostada nii, et suupisteid oleks iga 2-3 tunni järel.
• Joo kindlasti palju vedelikku – kuni 2 liitrit päevas. Sobiv mineraalne gaseerimata vesi, taimetee, kibuvitsapuljong, sigur.
• Juuste ja küünte ilu säilitamiseks võite võtta spetsiaalseid toidulisandeid tablettidena.
• Heade tulemuste saavutamiseks peate rangelt järgima menüüd. Kui eksite või kasutate keelatud toodet, alustage otsast.
• Vaimne suhtumine pole vähem oluline. Veenduge, et oleksite valmis nädalaks rangeks toidupiiranguks.
• Kaalu langetamise hõlbustamiseks ja iga päeva tulemuste visuaalseks nägemiseks joonistage paberile 7 astmega redel. Kirjutage igaühe alla päeva menüü ja päeva lõpus sisestage kaal.
• Toiduained, millest keeldusite kaalu langetamise ajaks, tuleks lisada dieeti järk-järgult, mitte rohkem kui 2 korda päevas.
• Väikeste portsjonitena piisava koguse saamiseks soovitavad toitumisspetsialistid toitu aeglaselt ja keskendunult närida.
• Dieet Lesenka ei välista sporti. Kui tunnete end kaalu langetamise käigus hästi, ärge jätke tähelepanuta jooksmist, tantsimist, fitnessi ega muid füüsilisi tegevusi.

Viieastmelise dieedi menüü 7 päevaks

Kaalu kaotamise skeem Redel on väga mugav, kuna iga päeva menüü on selgelt ajastatud. Tänu sellele ei pea sa kaua mõtlema, millistest toiduainetest oma dieeti moodustada, kui palju kaloreid on veiselihas või saias. Toitumise aluseks on piimatooted, kalkuni- või muu linnuliha, õunad, mesi, rosinad ja köögiviljad. Igal tooteliigil on oma eesmärk:

• Õunad sisaldavad suures koguses pektiini ja rahuldavad suurepäraselt näljatunde. Koos absorbentidega aitavad need puhastada soolestikku.
• Keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust sisaldavad elusaid bifidobaktereid - inimese mikrofloora alust. Tänu hapendatud piimatoodetele saate vältida raskustunnet maos, kõhugaase ja kõhukinnisust.
• Rosinad meega aitavad täiendada kulutatud energiavarusid, samas kui saadud gluteenivaru ei muuda keha rasvaks.
• Linnuliha aitab teil mitte lõdvestuda ja oma plaani lõpuni viia, samuti aitab see lihaskudet üles ehitada.
• Köögiviljad on suurepärane kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Need aitavad saavutatud tulemusi kinnistada, leevendavad nõrkust ja toitainete puudust.

Lesenka dieedi aktiivne etapp langeb esimesele viiele päevale. Nii lühikese mõõduka paastumise ajal ei ole kehal aega stressiseisundisse minna, seega on kõrvaltoimete oht minimaalne. Selle dieedi pikendamine pikemaks ajaks on rangelt keelatud. Kaalukaotuse skeem on järgmine:

• 1. etapp - soolestiku puhastamine;
• 2. etapp - mikrofloora normaliseerumine;
• 3. etapp - jõukaotuse vältimine, energiapuuduse täiendamine;
• 4. etapp - lihaskoe moodustumine;
• 5. etapp – rasvapõletus;
• 6. ja 7. etapp – sujuv väljumine Lasenka dieedist.

1. päev – puhastamine

Esimesel etapil on vaja keha puhastada kogunenud toksiinidest, valmistades selle ette kehakaalu langetamise protsessiks. Sel juhul aitavad teid õunad koos aktiivsöega. Pektiin ja looduslik absorbent kiirendavad ainevahetusprotsesse, eemaldavad soolestikust toksiine, mürke ja gaase. Soovi korral võite musta aktiivsöe asendada valgega, kuid pange tähele, et selle efektiivsust peetakse madalamaks. Lesenka dieedi esimese päeva menüü:

• 1 kilogramm rohelisi õunu, mis tuleb päeva peale ära jagada. Jälgi, et söök oleks kindlate ajavahemike järel – 2-3 tundi.
• 1-2 aktiivsöe tabletti üks tund enne sööki. Selleks, et imav aine imenduks kehasse paremini, tuleb see rohke veega maha pesta.
• Poolteist kuni kaks liitrit gaseerimata või filtreeritud vett. Jooge vastavalt vajadusele, et keha saaks vedelikku varustada.

Esimesel etapil on kaalulangus umbes kaks kilogrammi, te ei tohiks sellega peatuda. Ülejäänud sammud on suunatud otseselt keha ettevalmistamisele ja rasva põletamisele. Pange tähele, et esimesel päeval on kõik toidud täielikult välistatud, välja arvatud need, mis on lubatud, sealhulgas tee, kohv või muud joogid. Mõned naised märgivad, et puhastusprotsessi käigus tekib kõhulahtisus. Te ei tohiks seda sümptomit karta, nähtus läheb iseenesest niipea, kui liigute järgmisele sammule.

Lesenka dieedi esimese päeva läbimist saate hõlbustada, kui sööte mitte tooreid, vaid küpsetatud õunu. Nende retsept on lihtne:

1. Pese portsjon õunu põhjalikult, lõika pooleks ja eemalda südamik.
2. Torka koor hambaorki või kahvliga mitmest kohast läbi, et õunad küpsemise ajal pragudeks ei läheks.
3. Vala klaasist mikrolaineahju nõusse 2 spl. l. vesi, asetage pooled puuviljad välja.
4. Puista õunad soovi korral jahvatatud kaneeliga.
5. Küpseta mikrolaineahjus 5-7 minutit ahju võimsusel 800 vatti.

2. päev – taastumine

Olles esimesel päeval sooled kahjulikest ainetest täielikult puhastanud, peaksite hoolitsema selle mikrofloora taastamise eest ja tegelema seedeprotsesside korrigeerimisega. Ülesannetega aitavad toime tulla vesi, kodujuust ja keefir. Piimatooted mitte ainult ei asusta soolestikku kasulike bifidobakteritega, vaid ka küllastavad keha valkudega, mis aitab vältida nõrkust, peapööritust ja muid ebameeldivaid nälgimise sümptomeid.

Redeli ligikaudne menüü taastumisperioodiks peaks välja nägema järgmine:

• Pärast ärkamist joo klaas gaseerimata mineraalvett. Söö 100 grammi 0% rasvasisaldusega kodujuustu, mis on segatud näputäie vanilli, piparmündilehtede või kaneeliga.
• Teiseks hommikusöögiks joo klaas rasvavaba keefirit. Soovi korral võib selle asendada jogurti või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piimaga. Söö 100 grammi kodujuustu piparmündiga.
• Lõunasöögiks võtke samad tooted, mis teisel hommikusöögil. Sel juhul võib piparmündi asendada kaneeliga. Joo klaas vett.
• Kaks tundi pärast õhtusööki söö 70 grammi vanilliga kodujuustu, joo 200 ml mineraalvett.
• Õhtusöögimenüü sarnaneb lõunale, kuid kodujuustu võib keefiriga kokku segada. Pidage meeles, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

3. päev – energia

Esimese kahe päeva möödudes hakkab keha kogema halb enesetunne - nõrkus, pearinglus. Selle põhjuseks on asjaolu, et kahe esimese etapi jooksul kasutati peaaegu kogu glükogeeni, polüsahhariidi varu, ilma milleta oleks edasine kaalulangus väga raske. Aine varude täiendamiseks ilma liigse rasva ladestumiseta peate päevas sööma:

• 400 grammi rosinaid;
• 2-3 spl. l. mesi, jagatud 4 annuseks;
• 2 liitrit kuivatatud puuviljade kompotti.

Lesenka dieedi kolmanda päeva menüü selline ülesehitus aitab vältida platooefekti (kaalu kadumine). Loetletud tooted sisaldavad glükoosi, mis annab teile energiat, kuid samal ajal ei suurenda nahaaluse rasva hulka ning kompott küllastab keha vajalike makroelementidega: kaalium, magneesium, raud. Lõhnava joogi valmistamine pole keeruline:

1. Leota soojas vees 400 grammi kuivatatud aprikoose, 200 grammi kuivatatud õunu või pirne. Lase puuviljadel veidi paisuda.
2. Tühjendage vesi ja lisage kuivatatud puuviljadega pannile poolteist liitrit puhast vedelikku.
3. Pange anum tulele ja küpseta 20-30 minutit. Soovi korral võite enne kompotis küpsetamist lisada tärni nelki, sidrunikoort, 1 spl. l. õunasiirup.
4. Laske valmis joogil 2-3 tundi tõmmata, seejärel kurnake.

4. päev – ehitus

Redeli eelmiste astmete osas tundub neljas etapp väga kaloririkas, rahuldav ja küllastunud. Selle päeva eesmärk, nagu ka eelmiselgi, on ennetada kaalulangust, kuid valgurikka toidu abil. Ehitusetapp aitab taastada puhastus- ja taastumisfaasis kaotatud aminohapete varu, parandada vereloomeprotsessi ja ehitada lihaskude. Kui ebamugavustunne sel hetkel puudub, saate treeninguga kaalulangust suurendada.

Südamlik päev hõlmab valge linnuliha söömist. Sobiv kana ilma nahata, kalkuni rinnatükk. Terve päeva jooksul peate sööma kuni 0, 5 kg linnuliha ja jooma umbes poolteist liitrit vett. Liha saab küpsetada mis tahes viisil - keeta, hautada, praadida ilma õli ja soolata. Kalkunirind osutub väga maitsvaks, kui seda küpsetada ahjus ürtidega:

1. Kuumuta ahi 180°C-ni.
2. Määri rinda ohtralt Dijoni sinepiga (võta umbes 300 grammi), mis on segatud 50 ml sidruni ja sama koguse sojakastmega.
3. Jäta liha 2 tunniks marineerima.
4. Asetage lõhnav rinnatükk fooliumiga kaetud ahjuplaadile. Puista liha peale hakitud köömneid.
5. Küpseta fooliumiga katmata 40 minutit.

5. päev – põleta rasva

Redeli viimane etapp on suunatud nahaaluse rasva põletamisele. Viiendal päeval kaalulangetamise protsess toimub madala kalorsusega toitude (kliid, kaerahelbed, marjad, puuviljad, köögiviljad) kasutamise ja keha suure energiakulu tõttu, mis on suunatud kiudainete seedimisele. Viimase etapi päevamenüü näeb välja selline:

• 300 g kaerahelbeid (toore toote kaal);
• 1 kg toores köögi- või puuvilju (välja arvatud banaanid, kartulid, herned, redised);
• 1-2 liitrit vett ilma gaasita.

Kaerahelbed võib õhtul lihtsalt keeva veega üle valada või teraviljast putru keeta vees ilma suhkru ja õlita. Maitsvam roog saab välja, kui lisate sellele värskeid marju, magustamata puuvilju. Köögivilju võib süüa eraldi või salatitena. Tervisliku suupiste valmistamiseks vajate:

• valge kapsas - 300 g;
• Bulgaaria paprika - 2 tk;
• kurk - 2 tk;
• petersell, till või muud ürdid, spinat - maitse järgi;
• äädikas - 1 tl;
• oliiviõli - 2 spl. l.

Küpsetusprotsess:

1. Eemalda kapsast pealmised lehed ja haki peeneks. Sega kätega korralikult läbi.
2. Eemalda paprikatelt keskosa ja vars, lõika õhukesteks ribadeks.
3. Kurgid lõigatakse ringideks või poolrõngasteks.
4. Sega äädikas oliiviõliga.
5. Sega köögiviljad, lisa peeneks hakitud rohelised.
6. Vala sisse kaste.

6-7 päev – dieedist loobumine

Redeli viimase etapi eesmärk on kinnistada tulemust ja naasta järk-järgult õige toitumise juurde. 6. ja 7. päeva menüü pole nii kasin kui eelmisel päeval. Hommikusöögiks on soovitatav süüa süsivesikuid ning lõuna- ja õhtusöögiks valku. Portsjonid peaksid olema väikesed, et nõrka kõhtu mitte üle koormata, ja toidukordi tuleks teha sageli - 4-5 korda päevas.

Riisipuder piimas ja vees keedetud puuviljadega aitab täiendada energia, vitamiinide ja aminohapete varu. 4 portsjoni jaoks vajate järgmisi tooteid:

• ümarateraline riis - 1 spl;
• vesi - 2 spl . ;
• suhkur - 3 spl. l. ;
• piim - 1 spl. ;
• sool - näputäis;
• mis tahes puuviljad või marjad.

Küpsetusprotsess:

1. Loputage riis jooksva vee all.
2. Keetke vesi, valage ettevalmistatud riis pannile.
3. Alanda kuumust ja hauta aeg-ajalt segades 10 minutit.
4. Vala sisse suhkur, sool, vala piim. Küpseta veel 5-7 minutit.
5. Kata valmis puder kaanega, kaunista enne serveerimist puuviljadega.

Keset päeva on oluline süüa vedelat rooga - kooresupp, taimetoitlane borš, kanapuljong pelmeenidega. Kõrvitsasupp normaliseerib seedesüsteemi hästi. Selle ettevalmistamiseks ostke loendist tooteid:

• kõrvits - 750 g;
• porgandid - 5 tk;
• sibul - 3 tk . ;
• puljong - 1, 5 l;
• keedetud kanafilee - 200 g;
• rohelus.

Kuidas valmistada kõrvitsasuppi:

1. Lõika kõrvits keskmise suurusega kuubikuteks, täitke veega, soolaga.
2. Pane köögivili keema.
3. Riivi porgand, sibul suurte aukudega riivis. Prae võis kuldpruuniks.
4. Lisa praetud köögiviljad kõrvitsale, küpseta pehmeks (40-60 minutit).
5. Kõige lõpus lisa puljongile tükeldatud kanarind ja rohelised.

Mida teha rikke korral

Lesenka dieedi kõige raskemad etapid on mahalaadimine ehk puhastamine ja taastumine. Paljud naised, kes ei suuda kahe esimese päeva kesist dieeti vastu pidada, lubavad endale rohkem, kui menüüs ette nähtud. Dieedireeglite kohaselt on selline käitumine vastuvõetamatu. Kui murdsite end lahti ja rikkusite ranget dieeti, peaksite dieedi katkestama, end kokku võtma ja 2-4 päeva jooksul jätkama kehakaalu langetamist vastavalt skeemile.

Vastunäidustused

Järsk üleminek tavapäraselt dieedilt piiratud dieedile ei ole alati kehale kasulik. Sellest kehakaalu langetamise meetodist loobumine on vajalik neile, kellel on järgmised vastunäidustused:

• seedetrakti põletikulised haigused (seedetrakt);
• maksa, neerude haigused;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• onkoloogilised kasvajad;
• Rasedus;
• laktatsioon;
• diabeet;
• hemorroidid.

Lesenka dieedi plussid ja miinused

Toitumise järsu muutuse tõttu võib Lesenka samm-dieet põhjustada soolehäireid - kõhukinnisust, kõhulahtisust, puhitus. Lisaks ei ole selle kaalulanguskavaga saavutatud tulemused vastupidavad, kui pärast selle täitmist naasete täielikult oma tavapärase elurütmi ja menüü juurde. Need olulised puudused ei hõlma dieedi paljusid positiivseid külgi. Hüvede hulka kuuluvad:

• Lihtne teisaldatavus. Paljud naised märgivad, et neil on Redeli reeglitest palju lihtsam kinni pidada kui teiste kiirdieetide aspektidest. Peaasi, et mitte ületada lubatud tooteid ja juua õiges koguses vett.
• Dieedi saadavus võrreldes toodete maksumusega. Kõik menüüsse kuuluvad toidud on poes odavad, mis muudab Lesenka paljudele daamidele veelgi atraktiivsemaks.
• Lihtsus. Dieet näitab rangelt portsjonite suurust ja lubatud toiduaineid. Pole vaja kaloreid lugeda ega nuputada, mida homseks süüa teha.