Tänapäeval on tohutult palju erinevaid dieete. Mõned neist põhinevad süsivesikute dieedist väljajätmisel, teised aga valkude ja rasvaste toitude väljajätmisel. Neil kõigil on oma puudused, nii et alternatiiviks oleks 7-päevane lemmikdieet. Ta ei ole monodieet, tema dieet on üsna õrn, kuid samas aitab see hästi keha puhastada ja kaalust alla võtta.
Mis on "lemmik" dieet 7 päevaks?
Sisuliselt on see ühepäevaste monodieetide ja paastupäevade ahel. Seda pole lihtne taluda, peate olema tulemusega hästi häälestatud, valmistuma ennekõike psühholoogiliselt. See hõlmab eraldi toidukordi, st õpetab korralikult sööma ka pärast kursuse läbimist. Dieedi teine eelis, mida peaaegu kõik naised märgivad, on harjumine sööma vähehaaval. Dieedi ajal väheneb teie kõht ja teil on mugav süüa väikeste portsjonitena ja ilma magusata.
Eelised ja miinused
Dieet sai oma nime selle ülima populaarsuse tõttu naiste seas. Miljonid õiglase soo esindajad kasutavad seda regulaarselt ideaalse kehakaalu normaliseerimiseks ja säilitamiseks. 7-päevane lemmikdieet ühendab kõik kõige populaarsemad paastupäeva skeemid, mis hõlmavad ühe toote söömist. Sellest sordist koostati universaalne kaalulangetamise kava. Seda võib nimetada nii plussiks kui miinuseks. Ühelt poolt on menüü mitmekesisem, teisalt jääb dieet siiski rangeks, keeruliseks ja tasakaalustamata.
Elektrisüsteemi olemus
7-päevane lemmikdieet, nagu juba mainitud, on paastupäevade sari. Igaüks neist on pühendatud eraldi tootele ja täidab kindlat funktsiooni. Just soovituste järjekindel järgimine võimaldab saavutada tõeliselt hea tulemuse.
Kõige olulisem reegel on säilitada kooskõla tarbitud toidu kalorisisalduse ja kehalise aktiivsuse taseme vahel. See oskus on väga oluline: kui suudad selle oma dieedist igapäevaellu üle kanda, ei kannata sind enam kunagi ülekaalu käes. Ülejäänud dieet on üsna lihtne ja mitte liiga kallis. See võimaldab kogu päeva jooksul kasutada erinevaid tooteid, mis kompenseerib monodieetide puudused.
Tööpõhimõte
Miks on teisi toitumiskavasid nii palju raskem taluda kui "lemmikdieeti"? See on tingitud asjaolust, et siin kasutatakse vahelduvaid päevi. Madala kalorsusega ja toitainerikka dieedi muutmine võimaldab hoida kursi lõpuni, lisaks tagab just selline toitumisstiil organismi tõhusa puhastuse.
Põhilised soovitused
Iga organism on individuaalne, seetõttu tuleks toitumiskava kohandada vastavalt tema omadustele. Kui otsite lihtsat viisi kaalu langetamiseks, siis on "Lemmik" dieet just sulle. Menüü on väga lihtne, kuid kui seda järgida, tekib sageli kõhukinnisus. Kui olete juba märganud raskusi väljaheitega, siis enne dieedi alustamist võtke öösel lahtistit. See võimaldab esimesel päeval soolestikku võimalikult tõhusalt puhastada, et hiljem ei mürgitaks toksiinid keha, põhjustades nõrkust ja kehva tervist.
Ärge piirduge ühe tootega (näiteks joogivesi või õunad puuviljapäeval). Proovige oma dieeti nii palju kui võimalik mitmekesistada. Köögivilju ja puuvilju võib küpsetada või süüa toorelt või püreestada. Seetõttu meeldib naistele lemmikdieet rohkem kui teistele. Menüüd saab kohandada ja kohandada vastavalt oma eelistustele.
Vastunäidustused
Ei tohi unustada, et igasugune dieet on kehale stress. Mõnikord on see ainus viis näksimise, suures koguses toidu söömise või ebatervisliku toidu söömise harjumusest üle saada: rasvane, praetud, magus. See on "Lemmik" dieet, mis aitab teil kohaneda eraldi toidukordade ja õige toitumisega. Tulemused on individuaalsed, kuid muljetavaldavad. Nädalaga saate vabaneda 3-10 kilogrammist ülekaalust.
Kuid hoolimata kõigist selle eelistest on dieet mõeldud tervele inimesele. Enne alustamist konsulteerige kindlasti oma arsti ja toitumisspetsialistiga. Tavaliselt jätavad inimesed selle nõuande tähelepanuta, soovides ainult ühte asja - võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Pidage meeles, et "Lemmik" dieedil on ka vastunäidustusi. Tulemused ei ole seda väärt, et teie tervist kahjustataks. Inimesed, kellel on gastriit, koliit, südame-, maksa- ja neeruhaigused, ei tohiks seda režiimi järgida.
Seitse vikerkaarevärvi – seitse päeva saleda figuurini
Et tulemus ei jääks ootama ja püsiks kaua, on psühholoogiline suhtumine väga oluline. Sa ei pea "läbi kõiki põrgu ringe", vaid puhastama oma keha toksiinidest ja tegema oma figuuri korda. Dieet on hea, mitte halb. Pidage meeles paastuga seotud kombeid. Raskest raskest toidust hoidumise kaudu jõudis inimene sisemise puhastuse ja vaimse tasakaaluni. Peate minema munkade teed, muutuma oma kavatsustes kindlamaks ja saama enesekindlust.
Väike harjutus aitab sisemistest takistustest kergemini üle saada. Ostke komplekt värvilisi kaarte ja tehke seitse erinevat värvi kroonlehte. Kleepige külmikusse teip. Iga kord, kui rebite maha mõne teise kroonlehe, saate lugeda laste "loitsu" muinasjutust "Seitsme lille lill". Seega seate endale iga päev uuesti eesmärgi saada teatud arvu kilogrammi võrra saledamaks ja tulemused ei pane teid ootama.
Paastupäev – joomine
Need on ühelt poolt kõige raskemad, teisalt aga kõige olulisemad päevad. Need võimaldavad organismil pöörduda vanade rasvavarude poole, puhata pidevast toiduvarust ja puhastada hästi soolestikku. Siin tuleb natukene looduse poole pöörduda. Niisiis, iidsel inimesel ei olnud võimalust iga päev süüa ja ta jooksis palju. Keskajal töötasid talupojad kõvasti ja nende igapäevane toit oli loomapiim, kalgendatud piim ja supid. Ainult kariloomade tapmisel oli inimestel võimalus rikkalikult süüa. Kaasaegne inimene istub palju ja proovib samal ajal pidevalt midagi süüa. Kehal ei jätku vahel energiat muude asjade tegemiseks, sest tal on pidevalt vaja toitu seedida.
"Lemmik" dieet aitab muuta teie irratsionaalset suhtumist toidusse. Joogipäeva ei saa nimetada näljaseks päevaks. Lisaks veele võib ja peaks tarbima lõssi, keefirit või vadakut. Väga kasulikud on köögiviljamahlad ja -puljongid (vältige ainult liharikkaid - kõige paremini sobivad taimsed). Kanapuljong on lubatud, ainult selle valmistamiseks kasutatav liha peab olema ilma naha ja rasvata, näiteks rinnatükk. Soola kasutamine on vastuvõetamatu. Kuid puuviljamahladega peate olema ettevaatlik, need sisaldavad palju suhkrut. Viimase abinõuna lahjendage neid veega.
Joogipäevadel on intensiivne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Kui te ei saa oma treeningut ümber ajastada, siis jälgige oma heaolu. Kui tunnete pearinglust ja nõrkust, on parem tund edasi lükata või koormust oluliselt vähendada.
Köögiviljade dieet
Esimene päev möödas, nüüd saab normaalsemalt süüa. Köögiviljapäev avab tõelise ruumi loovusele. "Lemmik" dieet on rahustav ja annab kindlustunde, et on täiesti võimalik lõpuni vastu pidada. Nüüd on lubatud süüa mis tahes köögivilju, keeta, küpsetada, süüa toorelt, riivituna või segistis hakituna. Erandiks on kartul, kuna see sisaldab palju tärklist. Ülejäänu on teie maitse järgi.
Selle päeva lemmikud on porgand, peet ja kapsas. Nad on end tõestanud suurepäraste looduslike rasvapõletajatena. Pealegi ei kaota peet kuumtöötlemisel oma kasulikke omadusi, nii et saate lubada endale maitsva keedetud peedipüree, ahjuporgandi ja värske kapsa salati. Maitse parandamiseks on lubatud kasutada taimeõli, kuid mitte rohkem kui 2 supilusikatäit päevas.
Lisaks nendele köögiviljadele aitab suvikõrvits suurepäraselt kaalust alla võtta. Neid saab ka ahjus küpsetada või pannil hautada. Ärge jätke tähelepanuta rohelisi, need täiendavad iga salati või valmistoidu maitset ja parandavad ainevahetust. Värskete tomatite ja kurkide salat on suurepärane eelroog ning küpsetatud kõrvits on tervislik magustoit.
Selle päeva peamine reegel on süüa vähe, kuid sageli.
Puuviljade dieet
Tavaliselt on ainult paar esimest päeva raske taluda; siis muutub kõik palju lõbusamaks. Võib-olla just sel päeval sai toitumissüsteem nime "Lemmikdieet". Menüü (mille ülevaated on väga meelitavad) koosneb ainult puuviljadest ja lubatud kogus on 3 kg. Banaanid ja viinamarjad tasub oma menüüst välja jätta, kuna need on üsna kaloririkkad, või süüa neid hommikusöögiks väike kogus. Soovitatav on keskenduda tsitrusviljadele – apelsinidele või veel parem greibidele. Et teie dieet ei tunduks igav, võite küpsetada õunu või purustada need blenderis, et saada suurepärane puuviljapüree. See päev möödub alati kergelt ja mõnusalt, seda enam, et pool teekonda on juba seljataga.
Valgu dieet
"Lemmik" dieet hakkab lõppema. Valgupäev on ette nähtud selleks, et küllastada keha valkudega, millest viimasel ajal puudust tuntakse. Kui lahkute dieedist õigesti, jätkub kaalulangus seitsme päeva pärast.
Sel päeval peate aluseks võtma munad, kodujuust ja keedetud kanarind. Hommikusöögiks võta 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, lõunaks 2 keedetud muna ja õhtusöögiks 200 g keedetud rinda. Kui tegelete füüsilise tööga, saate portsjoneid suurendada.
Õrn toitumiskava
Nüüd vaatame ajakava järjestust, et saaksite täielikult aru, mis on "Lemmik" dieet (7 päeva). Menüüd me ei korda, seda on kirjeldatud eespool. Dieedi esimene päev on joomine. Joo vett ja rohelist teed ilma piiranguteta. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ja keha ettevalmistamiseks muutusteks.
Teine päev on köögiviljade päev. Peamine on siin keskenduda kapsale, see peab olema toidus värske või hautatud. Seda dieeti võib nimetada ka triibuliseks dieediks, sest dieeti korratakse ülepäeviti.
Kolmas päev on jälle joomine. Peaksite meeles pidama, et olete dieedil ja tulemused sõltuvad tarbitud toidu hulgast. Hommikusöögiks piisab klaasist keefirist ja magustamata teest. Lõunaks - 200 g soolamata kanapuljongit, pärastlõunaseks suupisteks 150 g jogurtit ja õhtusöögiks - klaas lõssi.
See päev tõmbab kindla joone alla ja edaspidi on toitumist lihtsam jälgida. Neljas päev on puuviljane, saate oma hinge lõõgastuda, kuid ärge unustage greipe, lisage need oma dieeti.
Järgmisel päeval sööge valgurikkaid toite. See võimaldab naasta enam-vähem tavapärase dieedi juurde. Aga kuna valku on palju raskem seedida kui juurvilju, siis kuuendal päeval on jälle joomine. Sinu keha suudab tarbitud toidu täielikult seedida ja jääkainetest vabaneda.
Viimane päev viib meid järk-järgult tagasi tavapärase toitumise juurde. Ta kombineerib erinevaid tooteid. Seega võite hommikusöögiks süüa 2 muna ja teiseks hommiku- või lõunasöögiks puuviljasalatit. Lõunaks võiks süüa kanapuljongit, pärastlõunaseks vahepalaks võib jälle süüa puuvilju, õhtusöögiks köögiviljasalatit. See on kõik, nädal on läbi saanud, võite kaalule astuda.
Kuidas tulemust säilitada ehk dieedist lahkumine
Olete teinud palju tööd - olete täielikult järginud "Lemmik" dieeti (7 päeva). Igaühel on oma tulemused. Mõne jaoks on see miinus 3 kilogrammi, teiste jaoks - kõik 10. Nüüd aga oleneb sinust endast, kas kaal jätkab langemist või võtad järgmise nädala jooksul tagasi kõik, mille nii vaevaliselt kaotasid.
Vähemalt kuu aega peate piirduma jahu ja maiustustega. See on vajalik harjumuse ja saadud tulemuse fikseerimiseks. Siis on palju lihtsam maiustusi vaadata ja kuklitest keelduda. See on ideaalne, kui jääte veel nädalaks viimase, seitsmenda päeva dieedile. Lõunaks võid lisada veel ühe proteiiniroa, aurutatud kala, kanarinda või kodujuustu. Seitsmenda päeva dieet on üsna mitmekesine, seda saab hõlpsasti hoida veel mitu nädalat. Selle aja jooksul kaalulangetamise protsess jätkub, tulemus on kindlalt paigas ja mis kõige tähtsam, uued toitumisharjumused muutuvad normiks. See on teie päästerõngas toidukiusatuste maailmas. Dieedist väljudes lisage kindlasti kehaline harjutus, alustades lihtsatest hommikuvõimlemistest.