Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita

Paljud inimesed kurnavad end aeg-ajalt dieetidega, et liigseid kilosid kaotada. Istume lootusrikkalt viinamarja- või kapsadieedile ja unistame kauaoodatud tulemuste nägemisest. Asjatult. Keha ei pea mitte ainult lisakaloreid põletama, vaid ka neid võtma. Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

Paljud inimesed mõtlevad, kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata. Jah, see on võimalik. Paari lisakilo kaotamiseks ei ole vaja end mitmesuguste dieetidega kurnata. Enne tegeliku kaalulangetamise alustamist peate seadma endale mõned realistlikud eesmärgid. Endale ütlemine: "Lõpuks võtan kaalust alla" on hea, kuid see ei aita teid palju. Esineb väike kõrvalekalle. Kas sa tead, kuidas elevanti süüa? Lõika see väikesteks tükkideks ja söö järk-järgult, aeglaselt. Sama on ka kaalu langetamisega.

Ärge proovige kohe 20 kilogrammist lahti saada. Selline eesmärk on ebareaalne. Püüa seada realistlikum ja kvaliteetsem eesmärk, näiteks võtta nädala lõpuks alla pool kilo. See ei tundu midagi keerulist, kuid naudite seda tulemust nagu laps. Järgmisel nädalal lisa veel kilo või terve kilo. Nii jõuate samm-sammult seatud eesmärgini.

Kui otsustate siiski mõnda ajutist toitumispiirangut ära kasutada, on Redeli dieet ideaalne valik, sest. see kestab vaid 5 päeva ja on loodud nii, et iga päev muutub dieet dramaatiliselt.

Vältige kurnavaid dieete, need sisaldavad teatud riske ja võivad kahjustada mitte ainult teie välimust, vaid ka teie tervist. Kõige olulisemate riskide hulgas on järgmised:

• toitainete tasakaalustamata tarbimine kehas;
• valgupuudus (lihasmassi vähenemine);
• süsivesikute puudumine (madal energia);
• teatud vitamiinide ja mineraalide puudumine toidus;
• jojo efekt;
• mõnedel inimestel võib dieet põhjustada ainevahetushäireid, anoreksiat, buliimiat, nälga ja isegi surma.

Tervislikuks kehakaalu langetamiseks peate kaalust alla võtma aeglaselt. Keha võib nädalas kaotada umbes 0, 5-1 kg rasva. Kui te kaotate kaalu kiiremini (läbi erinevate dieetide), siis kaotate peamiselt lihasmassi ja vett. Selline kaalulangus ei ole väga soovitav. Sest kui sa dieedi lõpetad, siis tuleb jojo efekt ja kaal läheb kiiresti oma kohale tagasi. Keha talletab rasvavarusid vihmaseks päevaks.

Kui olete varem pidanud erinevaid dieete, siis on ülekaalu kaotamine keerulisem, kuid miski pole võimatu. Kui hakkate korralikult ja täielikult sööma, täitub keha kõigi vajalike toitainetega ja seejärel hakkab keha rasvast vabanema.

Põhiprintsiip kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata

Ilma dieetideta ja kehalise aktiivsuseta kaalu langetamise aluseks on kaks reeglit – see on õige ja tasakaalustatud toitumine ning vähese kalorikoguse tarbimine. Oluline on teada, et kogu energia, mille inimene toiduga saab, kulutab ta vaimsele ja füüsilisele tegevusele, siseorganite korralikule toimimisele. Ja kui inimene kulutab rohkem kaloreid, kui ta saab, hakkab ta paremaks minema. Seetõttu on vastus küsimusele "kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita" lihtne – tarbitavate kalorite hulk peaks jääma päevarahast alla.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, kuid iga kord ebaõnnestub, proovige konsulteerida toitumisnõustajaga. Ta koostab sulle menüü ja õpetab, kui suured peaksid olema su portsjonid ja mis peaksid olema igapäevases menüüs. Samuti saate aru, millised toidud on teie jaoks parimad ja mida tuleks vältida. Lisaks aitavad mõned toiduained ainevahetust kiirendada ja liigset rasva põletada.

Menüü peaks vastama teie vajadustele. Hoiduge Internetist ja erinevatest ajakirjadest leitud üldiste menüüde eest. Need võivad olla teile inspiratsiooniallikaks. Sellistest menüüdest on reeglina rohkem kahju kui kasu. Pöörake tähelepanu oma dieedi energiasisaldusele. Kui kaalute sada kilogrammi, siis vaevalt teile 4-5 tuhandest kJ piisab. Samuti, kui teete trenni, vajate rohkem energiat. Õige toitumisnõustaja peaks sellega arvestama. Mis võib teid aidata:

• jälgige, mida sööte (see aitab teil mõista, kui palju ja kuidas sööte);
• seadke oma telefoni meeldetuletus umbes kord poole tunni või tunni järel. Iga kord, kui äratus heliseb, joo klaas vett. See aitab säilitada joomise tasakaalu;
• leia endale mõttekaaslane, kes sooviks samuti vabaneda lisakilodest nagu sina. Tervislik konkurents on alati teretulnud, eriti kui oled vastupidav, raudse tahtega ja kindel, et sa ei anna alla;
• kord nädalas korraldage endale nn chit mil - päev, mil saate endale lubada tüki pirukat või kooki;
• ärge kaaluge end iga päev;
• proovige magada palju (vähemalt 6 tundi). Keha vajab puhkust ja lõõgastust.

Kuidas kaotada kaalu ilma näljastreigita

Saate kaotada kaalu ilma tervist ja dieeti kahjustamata. Kuid olge lihtsalt valmis selleks, et see protsess kestab veidi aeglasemalt kui mis tahes dieedi puhul. Õige toitumise ja kehalise aktiivsuse säilitamine võib olla keeruline, eriti neile, kes pole seda kunagi varem teinud. Siiski on mitmeid tõestatud viise, mis aitavad teil kaloritarbimist vähendada ja kaalust alla võtta.

Kõigi nende meetodite mõju on kinnitanud kliinilised uuringud:

• Närige toitu põhjalikult ja sööge aeglaselt. Teie aju vajab aega, et töödelda teavet, et keha on täis. Kui närid toitu aeglasemalt, sööd ka aeglasemalt. See toob kaasa asjaolu, et vähendate tarbitud toidu kogust, olete küllastunud ja teie portsjon väheneb. Kaalu mõjutab ka see, kui kiiresti sa sööd;
• Serveeri rämpstoitu väiksematel taldrikutel. Tänased taldrikud on suurusjärgu võrra suuremad kui meie vanemate ja vanavanemate taldrikud. Kahju, sest väiksemad taldrikud aitavad süüa väiksemaid portsjoneid. Toit suurtel taldrikutel tundub, et seda pole piisavalt ja me kipume sageli taldrikule panema nii palju kui võimalik, suurendades seeläbi tarbitavaid kaloreid. Saate seda psühholoogilist trikki enda huvides kasutada. Piisab, kui serveerida tervislikku toitu suurtel taldrikutel ja ebatervislikku toitu väikestel;
• serveeri rämpstoitu punastel taldrikutel. See trikk on eriline. Paradoks seisneb selles, et punasel taldrikul olevat toitu süüakse vähem tänu sellele, et enamik inimesi seostab punast värvi punase STOP märgi ja muude hoiatusmärkidega. Punased taldrikud teie igapäevaelus aitavad teil vähendada ebatervisliku toidu tarbimist;
• Hoidke rämpstoit silmist eemal. Ühes hiljutises uuringus leiti, et seni, kuni kaloririkkad toidud on silmatorkavas kohas, ei saa kõik leibkonnad neist mööda minna;
• söö piisavalt valku. See aine mõjutab täielikult söögiisu. Valk suurendab täiskõhutunnet, vähendab näljatunnet, aidates seeläbi tarbida vähem kaloreid. Selle põhjuseks võib olla valgu mõju hormoonidele, mis mängivad olulist rolli nälja- ja küllastustunde reguleerimisel, nagu greliin (näljahormoon) või enteroglükagoon. Ühe kliinilise stuudio uuringud kinnitasid, et inimesed, kes asendasid oma päevase kalorikoguse valguga, kaotasid 12 nädala jooksul 5 kg. Kui sööte hommikusöögiks teravilju või muid süsivesikuid, peaksite kaaluma üleminekut mõnele muule kõrge valgusisaldusega hommikusöögile, näiteks munapuder. Veel üks kliiniline uuring näitas, et ülekaalulised naised, kes sõid hommikusöögiks mis tahes kujul mune, sõid lõunaks vähem kaloreid kui need, kes sõid hommikusöögiks hommikusöögihelbeid. Ja see pole veel kõik, sest need naised, kes sõid hommikusöögiks mune, võtsid toiduga vähem kaloreid, mitte ainult lõuna ajal, vaid ka järgmise 36 tunni jooksul. Valgurikaste toitude näideteks on kanarind, kala, kreeka jogurt, kinoa või mandlid;
• tarbida kiudainerikkaid toite. Sellised toidud suurendavad küllastustunnet;
• juua rohkem vett. Joogiharjumused aitavad sul vähem süüa. See toimib ainult siis, kui jood vett vahetult enne iga sööki. Mõned uuringud näitavad, et pool liitrit vett pool tundi enne sööki vähendab nälga ja aitab piirata kaloraaži. Kliinilistes uuringutes osalejad, kes jõid vett enne sööki, kaotasid 44% rohkem kaalu kui need, kes enne sööki ei joonud;
• ära kasuta söögi ajal vidinaid. Keskendumine sellele, mida sööte, aitab teil vähendada kalorite tarbimist. Inimesed, kes vaatavad söömise ajal televiisorit või mängivad arvutimänge, ei pööra enamasti tähelepanu sellele, kui palju nad on söönud ja see viib sageli ülesöömiseni;
• Kõrvaldage oma dieedist magusad gaseeritud joogid. Suhkur on üks hullemaid toidupatte. Suhkrurikkad joogid, nagu limonaad, koola, võivad suurendada erinevate haiguste riski;
• proovige vältida kiirtoitu ja bistroosid. Arvan, et kellelegi ei pea meelde tuletama, et isetehtud toit on parim, mida oma kehale pakkuda saad. Kui teil pole kokanduses kogenud, ärge heitke end sellest. Tänapäeval on Internet täis videoretsepte, mis aitavad valmistada maitsvaid roogasid ja mitmekesistada oma dieeti. Võtke tööle kaasa lõunakarbid maitsvate ja tervislike suupistetega;
• trepist üles kõndima. See kehtib nende kohta, kes ei ela esimesel korrusel. Pole erandeid isegi eskalaatoritega kaubanduskeskuste puhul.

Kauni figuuri suur vaenlane on stress. Unepuudus, pidev põnevus, töö, majapidamistööd. Meie keha reageerib stressile liigse koguse kogumisega. Selleks, et saaksite ilma spordi ja dieetideta kaalust alla võtta, peate piirama oma elus stressi. Maga rohkem. Mõned uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi, on suur oht saada ülekaaluliseks. Külastage massööri, mine juuksurisse, tehke maniküüri, muide, tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks.

Igal kaalulangusel on kaks külge. Üks on see, mida sa sööd ja teine see, kuidas sa liigud. Regulaarne treenimine ei ole kasulik mitte ainult teie figuurile, vaid ka teie üldisele tervisele. Kui kõnnid iga päev 1000 sammu (või teed samaväärset füüsilist tegevust), tunned end peagi hoopis teistsugusena. Võite alustada kõndimisest. Hankige sammulugeja või installige mobiiltelefoni rakendus ja vaadake, kui palju liigute. Ärge kartke ka teisi erinevaid spordialasid. See võib olla sörkimine, jalgrattasõit või midagi muud.

Pea meeles, et rasvapõletust saab kõige paremini teha siis, kui sinu tegevus pole liiga intensiivne. Rasv põleb, kui teie pulss on umbes 60–70% maksimaalsest pulsisagedusest. Harjutusi sooritades tuleks arvestada sellega, et neid ei oleks liiga palju ega liiga vähe.

Kui jooksed, siis proovi mitte jätta muljet nagu sprint, et saaksid joosta rahulikult ja hingetuks minemata.

Muutke oma elustiili

Nähtavate ja soovitud tulemuste saavutamiseks alustage oma harjumuspärase elustiili muutmisest. Proovige regulaarselt süüa. Uuringud näitavad, et regulaarne ja tasakaalustatud toitumine mõjutab meie kaalu väga oluliselt. Kui sööte iga 2-3 tunni tagant väikeste portsjonitena, saate sel viisil vähendada näljatunnet ja teil pole vaja üle süüa.

Kui olete pikka aega soovinud vabaneda liigsetest kilodest ja püüdnud järgida kõiki õige toitumise põhireegleid, kuid kõik ei õnnestu, pöörduge arsti poole. Ülekaalulisus on sageli teatud haiguste sümptom.

Parim viis kaalu langetamiseks on tervisliku toitumise ja treeningu (mõistliku füüsilise aktiivsuse) kombinatsioon. Treeni vähemalt 3 korda nädalas 45 minutit. Kui olete omandanud tervisliku toitumise põhitõed ja olete harjunud igapäevase kehalise aktiivsusega, on teil suurepärane võimalus mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma uut kaalu säilitada.