Kaalu langetamiseks mõeldud tatradieet on alati populaarne tüdrukute seas, kes soovivad oma figuuri korrastada ja tervist parandada. See on range, kuid väga tõhus. Lisaks kehakaalu langetamisele saate vaid nädalaga vabaneda mitte ainult ülekaalust, vaid ka toksiinidest. Hämmastava boonusena - ainevahetusprotsesside taastamine, puhas, sile, terve nahk.
Tatra dieedi olemus
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on monodieet, kuigi mõned selle sordid võimaldavad tarbida piiratud koguses puuvilju või piimatooteid. Dieedi põhiolemus on aurutatud tatra igapäevane tarbimine, millel on ainulaadne toiteväärtus. Tatar sisaldab soolesõbralikke kiudaineid, vitamiine A, PP, B, E, paarkümmend makro- ja mikroelementi: rauda, kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, tsinki, mangaani, joodi.
Tatra koostis võimaldab saada valgutoodete, sealhulgas liha täielikuks asendajaks. Kui tatart ei maitsesta poest ostetud rasvaste kastmete, kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega magusate ketšupitega, siis vaatamata küllaltki kõrgele kalorsusele (umbes 300 kcal saja grammi kaalu kohta) on sellel võimatu kaalus juurde võtta.
Lisaks klassikalisele monodieedile on valikus tatra-keefiri, tatra-puuviljade ja ravimite valikud.
Tatra dieedi mis tahes versiooni järgimisel soovitame võtta multivitamiinide komplekse. Nii saab organism kätte normaalseks toimimiseks ülivajalikud vitamiinid ja mineraalained, millest jääb ilma iga monodieedi puhul.
Tatra dieedi reeglid
Range tatra dieet hõlmab valkude ja rasvade täielikku väljajätmist toidust. Dieedireeglite loetelus pole palju punkte, kuid neid kõiki tuleb vastuvaidlematult järgida, vastasel juhul väheneb efektiivsus. See hõlmab ka seda, kuidas aurutada tatart kehakaalu langetamiseks, sest te ei saa kasutada lisatooteid.
- Keelatud on maitsestada aurutatud putru õli-, ketšupi-, liha- või koorekastmetega.
- On vaja süüa väikeste portsjonitena, viis või kuus korda päevas. Kui selline režiim ei ole mingil põhjusel võimalik, on traditsiooniline kolm söögikorda päevas vastuvõetav.
- Putru ei saa soolata ja seda saab ainult vees aurutada.
- Enne esimest hommikust sööki peaksite jooma klaasi puhast sooja vett. Kui teil on probleeme sooltega (näiteks püsiv kõhukinnisus), peate igal hommikul jooma väga kuuma vett. “Vee” ja tatrahommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt tund.
- Osalise dieedi portsjoni suurus ei tohiks ületada kahtesada grammi keedetud tatart. Kolme toidukorraga päevas saate portsjoni suurust kahekordistada.
- Kindlasti tuleks oma dieeti täiendada multivitamiinide kompleksiga. Tatar annab kehale ainult süsivesikuid ja teatud toitaineid. Valkude ja rasvade puudus tuleb kompenseerida. Lisaks kehale kasulikule mõjule hoiab vitamiinide võtmine ära näljatunde.
- Dieet on mõeldud nädalaks, maksimaalselt kaheks.
- Ideaalne kaalu langetamiseks on kombineerida tatradieeti ja kerget treeningut, mida saab teha kodus.
Tatart ei tohi kogu dieedi jooksul soolata. Sellisel kujul on seda üsna raske süüa, kuid soolavaba dieet garanteerib kaalulanguse.
Tatra dieet - nädala menüü
Klassikaline tatradieet hõlmab seitsme või neljateistkümne päeva jooksul ainult keedetud või aurutatud tatra söömist. Iga päev on vaja palju vedelikku. Lisaks veele võite juua rohelist teed ja ravimtaimede leotisi.
Terve nädala (ja kui tahtejõudu jätkub, siis kaks) menüü peaks välja nägema selline.
- Hommikusöök: kakssada grammi ilma soolata keedetud vürtse. Ärge lisage võid, soola, suhkrut! Pudru võid maha pesta klaasitäie värske rohelise teega ilma suhkru ja piimata või kerge soolata köögiviljamahlaga porgandist, peedist, tomatist või sellerist.
- Lõunasöök: 150 grammi keedetud tatart.
- Õhtusöök: täpselt sama, mis lõunasöök. Võite juua koos taimetee või klaasi puhta veega.
Dieedi jaoks mõeldud tatart ei pea tavapärasel viisil keetma. Palju mugavam viis, mis võimaldab säilitada peaaegu kõik selle teravilja kasulikud omadused, on aurutamine. Selleks tuleks õhtul poolteist klaasi pestud teravilja valada kahe klaasi keeva veega. Hommikuks valmib ilus murenev puder, mis on säilitanud kõik oma omadused. See tuleb jagada ainult kolmeks või viieks annuseks.
Pool tundi enne sööki tuleb juua klaas jahedat või sooja vett. See parandab seedimist ja vähendab nälga.
Klassikalised dieedimenüü valikud
Üks populaarsemaid dieedivalikuid nimetatakse tatra-keefiri dieediks. Selle skeemi järgi võib keedetud tatart ühe toidukorra ajal maha pesta madala rasvasisaldusega keefiriga. Ühe päeva menüü näeb välja selline.
- Hommikusöök: kuus suurt lusikatäit aurutatud tatart (ilma soola, või või muude lisanditeta) ja klaas värskelt keedetud rohelist teed.
- Lõunasöök: sama kogus putru pluss klaas madala rasvasisaldusega keefirit või madala rasvasisaldusega bifidoki.
- Õhtusöök: kuus supilusikatäit aurutatud teravilja ja rohelist või taimeteed.
Teine võimalus hõlmab magustamata puuviljade ja kuivatatud puuviljade söömist koos aurutatud tatraga. Lubatud on õunad, kiivid, pirnid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Mõnikord võite endale lubada viigimarju või datleid, kuid need on väga magusad, mis võib tulemust negatiivselt mõjutada.
Et oleks lõbusam, saad menüüd mitmekesistada, vahetades iga päev puuvilju. See ei aita mitte ainult psühholoogiliselt, vaid hõlbustab ka keha toimimist. Tatra-puuvilja dieeti on üsna lihtne taluda kaks nädalat. Näidismenüü näeb välja selline.
- Hommikusöök: kuus supilusikatäit aurutatud tatart, 50 grammi kuivatatud puuvilju, magustamata taime- või roheline tee.
- Teine hommikusöök: viis kuivatatud puuvilja.
- Lõunasöök: aurutatud tatrapuder, klaas tomatimahla.
- Õhtusöök: puder, taime- või roheline tee.
Igat tüüpi tatra dieedi eeltingimus on vähemalt kahe liitri vedeliku joomine päevas.
Tatra dieedi tulemused
Klassikalise tatradieedi nädalaga võite kaotada kuus kuni kaksteist kilogrammi. Iga päev väheneb kaal kilogrammi võrra. See on väga kõrge tulemus, kuid selle säilitamiseks peate dieedist õigesti väljuma.
Tatra-keefiri dieet võimaldab kaotada seitse kuni kümme kilogrammi. Puuvilja-tatra dieedil võite nädalaga kaotada neli kuni kuus kilogrammi. Terapeutiline dieet aitab teil nädalaga kaotada kolm kilogrammi.
Terapeutiline tatra dieet
Erilist tähelepanu tuleks pöörata terapeutilisele tatra dieedile. See ei ole nii range kui eespool kirjeldatud klassikaline ja puuvilja-piimatoodete skeem. Selle valiku eeliseks on see, et see mõjub kehale õrnemalt ja seetõttu võib seda liigitada õrnaks. Terapeutilise tatradieeti taluvad üsna kergesti isegi need naised, kellel on üsna raske rangeid dieete järgida. Lisaks on allpool kirjeldatud dieedil kasulik mõju veresoonte seisundile, soodustades nende puhastamist.
Terapeutilise dieedi menüü
Järgmist näidismenüüd tuleks järgida iga päev nädala või kahe jooksul.
- Hommikusöök: täis taldrikutäis aurutatud tatart (soola, võid, piima ja muid lisaaineid ei tohi sisaldada), üks gramm kodujuustu rasvasisaldusega kuni kaks protsenti, magustamata ürditõmmis või roheline tee. Kodujuustu asemel võite süüa sama koguse naturaalset jogurtit või kolmkümmend grammi mis tahes juustu.
- Lõunasöök: sada grammi keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha, küülikuliha, kanarind) värskete köögiviljade (ilma kastmeta), rohelise tee või taimetee lisandiga.
- Pärastlõunane suupiste: üks keskmise suurusega puuvili teie valikul (apelsin, pirn, kiivi, õun, greip).
- Õhtusöök: aurutatud puder, keedetud kapsas (brokkoli, valge kapsas, lillkapsas) - sada grammi. Kastmeks võid kasutada sojakastet. Peske see maha klaasi tomatimahlaga.
Dieedi miinused
Tatradieedi peamiseks puuduseks on suhkru-, soola-, rasva- ja valgutoidu järsk kadumine toidust. Organismil on seda väga raske taluda ja psühholoogiliselt on nädalast ranget dieeti väga raske taluda.
Mono-dieedid leevendavad täiuslikult keha, aidates sellel eemaldada jääkaineid, toksiine ja rasvavarusid. Selle protsessiga kaasneb aga sageli peavalu, depressioon, ärrituvus ja üldine halb enesetunne. Seetõttu võid end aeg-ajalt toetada kuivatatud puuviljadega, lisada menüüsse mõne värske juurvilja või lehtrohelise (ka klassikalises variandis). See ei tee haiget, kui sööte rohkem puuvilju (kuid mitte viinamarju, viigimarju ega banaane). Kaal tuleb küll veidi aeglasemalt maha, kuid see on garanteeritud ja tervislikumalt, ilma üleliigse stressita.
Vastunäidustused
Igal dieedil on vastunäidustused. Tatar pole erand. See dieet on rangelt keelatud rasedatele, imetavatele naistele, lastele ja noorukitele. Naistel, kes plaanivad rasestuda, on keelatud kaalust alla võtta.
Järgmised haigused ja seisundid on dieedi vastunäidustuseks:
- viirus- või bakteriaalne infektsioon;
- immuunpuudulikkuse seisundid;
- gastriit;
- maohaavand;
- valulik või raske menstruatsioon;
- suhkurtõbi;
- negatiivsed kliimatingimused;
- südame ja veresoonte haigused.
Väljumise reeglid
Tatra dieedist järsk lahkumine on rangelt keelatud, eriti kui see kestis kaks nädalat. Selle ajaga on organism harjunud monotoidu töötlemisega ning toitev toit, eriti liialt rasvane, magus, kaloririkas, rikub seedekulgla talitlust ja häirib ainevahetusprotsesse. Soovitatav on mitte ületada tuhande kilokalori künnist esimesel nädalal pärast dieedi lõpetamist.
Järk-järgult tuleks oma dieeti lisada madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained: munad, jogurtid, kodujuust, lahja keedetud (mitte praetud!) liha või linnuliha. Ideaalis kulub ühe toote lisamiseks päev. Kolme päeva pärast võite lisada köögivilja- või madala rasvasisaldusega lihasuppe ja kliideleiba. Nädala pärast võite proovida tuttavaid toite järk-järgult tutvustada.
Toitumine pärast tatradieeti
Heade tulemuste säilitamiseks pärast tatradieeti peate rangelt järgima individuaalset kalorite vahemikku. Selle keskmine väärtus on 1200 kcal päevas mõõduka või kerge kehalise aktiivsusega. Kui hakkate normaalselt sööma ja kaloreid ei loe, tulevad kõik kaotatud kilod kohe tagasi.
Sellist kaloritarbimist tuleks säilitada vähemalt kümme päeva. Süüa võib peaaegu kõike, piirates ainult loomset rasva, maiustusi, suitsutatud toite ja kõrge suhkrusisaldusega valgest jahust valmistatud kondiitritooteid. Kui tahad väga kooki, söö seda päeva esimesel poolel, loe kaloreid ja õhtul valmista endale rasvavaene valgurikas õhtusöök: küpsetatud juustukoogid, keedetud rinnatükk ja ürdid.
Kuu aja pärast saate dieeti korrata. Tatra monoskeemi võid kasutada ka ühepäevase nädalase paastuna.