Kõik ei suuda dieeti taluda, loobudes tavalisest toidust. Siiski võite kaalust alla võtta ilma tavalistest toodetest loobumata. Joonist on võimalik reguleerida, jälgides mitmeid lihtsaid reegleid. Neid järgides saate soovitud tulemuse saavutada.
Kas on võimalik kaotada 3, 5, 7 või 10 kg nädalas?
Keha harmoonia ei mõjuta mitte ainult välist atraktiivsust, vaid ka tervislikku seisundit. Hea füüsiline on positiivse tuju põhjuseks. See suurendab enesekindlust. Lisa kilod viivad sündmuseni:
- Lihas -skeleti süsteemi patoloogia. Täiendavad kilogrammid aitavad kaasa liigeste, selgroolülide ja kõhre kulumise kiirenemisele. Statistika kohaselt muutuvad nad 2 korda rohkem inimesi puudega.
- Naistel põhjustab rasvumine sageli viljatust. Meestel võib see põhjustada eesnäärmevähi.
- Ilmub psühholoogiline ebamugavus. Täis inimesed on sageli ebakindlad. Nad usuvad, et ülekaal põhjustab välise atraktiivsuse kaotust.
- Diabeedi oht suureneb. Rasvunud inimestel on kõhunäärme ülekoormatud. Selle tulemusel väheneb insuliini tootmine. Seetõttu ei imendu glükoos.
- Suurenenud insuldi oht, aga ka müokardiinfarkt. Kaalutõus ületab südame. Selle tulemusel areneb hüpertensioon.
Olles omandanud lisa kilo, soovivad inimesed neid tavaliselt võimalikult kiiresti maha visata. Eksperdid ei soovita siiski kiirustada. Fakt on see, et rangete dieetide ajal ei saa inimene kõiki kasulikke aineid. Koos vedelikuga pestakse kaltsiumi. Selle tulemusel muutuvad luud hapramaks ja habrasemaks. Lisaks ilmnevad A -vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja muud mineraalsed ained. Kaalu kaotamine muutub ärrituvaks. Range dieedi järgimine kajastub välimuselt mitte kõige paremal viisil. Näljane kurnatud inimene tundub õnnetu. Joonise kiire korrigeerimine viib asjaoluni, et nahk kaotab oma elastsuse. Ta muutub lõtvaks. Võib esineda kortse. Ülaltoodud probleemidest on üsna keeruline lahti saada.
Eksperdid soovitavad kaalude kaotamisel olla ettevaatlikud. Naine ei peaks mitte ainult ilu poole püüdlema, vaid hoolitsema ka oma tervise eest. Paljud dieedid on liiga rasked. Keha pole selleks valmis. Lühikese aja jooksul kiire kaalu languse tõttu võib keha langeda šokiseisundisse.
Enne kaalukaotust on vaja välja mõelda, kas figuuri korrigeerimine on tõesti vajalik. Sageli piinavad naised end suurenenud füüsilise pingutuse ja dieediga, isegi kui ülekaalu pole. Et aru saada, kas on tõesti aeg võidelda täiendavate kilogrammidega, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele funktsioonidele:
- Pidev nälg. Paljudele inimestele meeldib sageli süüa. See on aga vale. Sellise soovi pidev olemasolu võib näidata, et kehal on rikkumine, mis põhjustab liigset kaalu.
- Uimaduse välimus. Täielikud inimesed kogevad sageli soovi pärast hommikusööki või tihedat õhtusööki pikali heita või uinuda.
- Isegi kerge kehalise aktiivsuse korral ilmneb õhupuudus või pearinglus.
10 kg nädalas kaotamine on tõesti tõeline. Kuid naine mitte ainult ei kohanda dieeti, vaid lisab igapäevase rutiini ka füüsilist aktiivsust. Joonise parandamise meetodid tuleb soovitud tulemuse saavutamiseks ühendada. Dieedil istumine pole vajalik. Kuid mitme reegli järgimine peab siiski järgima. Dieedist on vaja välistada kahjulikud tooted ja joogid. Üle söömine on rangelt keelatud.
Õige meeleolu
Joonise korrigeerimise perioodi talumiseks on vaja õiget meeleolu. Kahjulike toiduharjumuste tagasilükkamine ja spordi algus aitab naisel keha vormi tuua. Varasematest normidest kõrvalekaldumine kajastub sageli rahulolematuse ja meeleolu vähenemisega. Inimene võib tunda end ebamugavalt.
Sel põhjusel on esiteks vaja eesmärgi nimel otsustada. Peate välja selgitama, millist kaalu naine lõpuks saavutada soovib. Siis peate arvutama, millisel perioodil on seda võimalik teha. Enamasti on nädal enne soovitud märki võimatu kaalust alla võtta. Joonise seitsmepäevasest parandusest saab aga edasise kaalukaotuse algus. Ohutuks peetakse ohutuks kaotust mitte rohkem kui 500 g nädalas. Kõrgemad tulemused toovad kaasa stressi.
Kui eesmärk on seatud, peate maalima, mida selle saavutamiseks on vaja. Tavaliselt peate kohandama igapäevast menüüd, alustama endale füüsilist aktiivsust, loobuma jahust, magusast ja rasvast. Teatud koguse kilogrammide kaotamine peaks olema edasise kaalukaotuse motivatsioon. Järk -järgult eesmärgi saavutamiseks suudab naine saavutada soovitud tulemuse.
Salendamisnõuanded kodus
Kaalu kaotamiseks nädalas 3, 5, 7 ja 10 kg tuleb järgida mitmeid reegleid. Esiteks peate jälgima, kui inimene sööb. Enne magamaminekut on vaja keelduda söömast 3 tundi. See on üks tõhusamaid viise, kuidas kaotada vähemalt 2 kg nädalas ilma rangeid dieete jälgimata. Lisaks on soovitatav vähendada praetud toidu tarbimist, kõrge kaalorieelte magustoite või küpsetamist minimaalselt. Kui naise lemmiktooted kuuluvad keelu alla, ei tasu neid menüüst välja jätta. Toodete maht tuleb siiski vähendada. Hommikul on lubatud väikesel hulgal sellist toitu süüa.
Joogirežiimi tasub meeles pidada. Nädala jooksul ilma dieetideta mitu kilogrammi kaotamiseks peate julgustama keha rasvade põletama. Ühest menüü parandusest ei piisa. Vett kasutades aitab naine õppida kehast soolade ladestusi ja kõrvaldada liigne vedelik. Sel põhjusel on soovitatav tarbida vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
Soovitatav on süüa sageli ja murdosa. Söömine toimub väikestes portsjonites. Soovitatav on süüa 5-6 korda päevas. Kui naine sööb kaks kuni kolm korda päevas, ei ole võimalik liigsest kaalust lahti saada. Peate õppima, kuidas eristada füsioloogilist nälga signaalist suupiste vajaduse kohta. Kui toiduvajadus tõesti tekib, nõustub keha aktsepteerima isegi tooteid, mis inimesele ei meeldi. Kui naine otsustas ikkagi mõnda dieeti kasutada, tasub eelistada kehakaalu vähendamise viisi, mis koosneb tema lemmiktoodetest. Ärge kurnake ennast toiduga, mis inimesele ei meeldi. Sarnane lähenemisviis toob kaasa täiendava stressi. Selle tulemusel ei saa te mitte ainult kaotada lisa kilo, vaid ka täiendavat.
3-5 kg nädalas on täiesti võimalik kaotada. Selleks peaksite alkoholist keelduma. Kui inimene on eelistanud kaalukaotust ilma dieetideta, tasub esiteks alkoholi dieedist välja jätta. Nende mõjul täheldatakse isu suurenemist. Tavaliselt kaasnevad alkoholiga kõrged kalorisuupised, mis võivad keha kahjustada.
Nõusid on soovitatav muuta. See õpib väikeseid portsjoneid sööma. Soovitatav on valida väikesed taldrikud ja täita need täielikult. Selle tulemusel tuleb küllastustunne kiiremini.
Ärge kiirustage suupisteid. Raamatu lugemisel ega telerit vaadates pole äärmiselt soovitatav. Seetõttu ei märka naine, kui palju ta sõi. Selle tulemusel naaseb kaal uuesti. Soovitatav on võtta toitu vähemalt 10 minutit ja nautida roogi maitset ja aroomi.
Tasub hakata päevikut pidama. Tänu talle saab iga päeva lõpus naine aru, kas tal õnnestus kavandatud tulemused saavutada. Päeviku lehtedel tasub kleepida fotod saledatest inimestest, kelle figuurid nagu inimene. See on suurepärane motivatsioon. Kirjutades iga päev saavutatud tulemusi, näeb naine edusamme.
Uni, füüsiline aktiivsus ja muud omadused
Uni on kaalukaotuse üks olulisi osi. Kõik 7 päeva peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Kui ilmnevad ületöötamine ja unepuudus, hakkab keha uskuma, et keerulised ajad on kätte jõudnud. Selle tulemusel saadakse kortisooli stressi stress. See aitab kehasse rasva panna, et toitumist varustada ja võimalikult kaua välja sirutada. Sel põhjusel on soovitatav varem magama minna. Inimese füsioloogia on paigutatud nii, et keha puhkaks paremini, kui selle omanik läheb magama kell 20 või 21:00. Mida hiljem pikali heitma, seda vähem puhkab inimene hommikul.
Pöörake tähelepanu füüsilistele harjutustele. Soovitatav on joosta, hüpata trossile. Jooksu kestus peaks olema vahemikus 1 kuni 5 km. Parem on eelistada seda konkreetset füüsilist pingutust. Kui läheduses pole staadionit, on trossile hüppamine alternatiiv. Kestus peaks olema kuni 20 minutit. See saavutab maksimaalse efekti. Lisaks tasub teha korpuse klassikalisi lifte ajakirjandusel 4 komplekti 20-25 kordust. Lisaks tasub Hulahupi keerduda.
Küpsetusfilm on võimeline vabanema lisa kilodest. Seda kasutatakse sageli tselluliidi vastases võitluses. Pärast klassikalist vannitoa on soovitatav see keha probleemse pindalaga mähkida. Mähi tehakse kahes kihis. Protseduuri kestus peaks olema 45 minutit. Siis tuleb film eemaldada. Protseduur viiakse läbi igal teisel päeval. Ühe kursuse kestus sisaldab 10 protseduuri.
Enne kehakaalu langetamist on soovitatav vabaneda liigsest vedelikust. Enne menstruatsiooni võib naissoost keha koguneda kuni 3 liitrit vett. Selle tulemusel näitavad kaalud rohkem kaalu. Selleks, et vedelik saaks keha kiiremini, on soovitatav rohkem juua. See aitab kaasa kehast stimuleerimisele ja kõrvaldamisele. Eksperdid soovitavad eelistada puhta vee kasutamist. Maitse saamiseks võite lisada natuke sidrunit või piparmündi. Lisaks tasub vähendada kasutatava soola kogust. See aitab ka liigset vedelikku eemaldada. Õhtusöögi asemel peaksite kasutama madalat kodujuustu või keefirit. Valku kaevates kulutab keha palju energiat. Selline õhtusöök annab täiendava koorma ja aitab lisakilodest lahti saada.
Ratsionaalne toitumine
Nädala jooksul ilma dieetideta kaalust alla võtmiseks on soovitatav loobuda praetud roogadest ja kiirtoidust. Need tuleks asendada küpsetatud lihaga köögiviljadega. Magustoitude ja rasvade kookide asemel tasub tarbida marja tarretis ja puuviljade smuutisid. Soovitatav on koostada menüü, nii et sellel oleks nii palju värskeid puuvilju, köögivilju, marja ja ürte. Soovitatav on riputada toodete nimekiri, mille glükeemiline indeks on külmkapi uksel. Mida suurem on indikaatori väärtus, seda ohtlikum on figuuri toit. Glükeemilise indeksi põhjal peate valima menüü.
Arsti arvamus
Kaalu kaotamine ilma dieetideta on üsna lihtne. On vaja järgida ainult tervisliku toitumise reegleid ja rohkem liikuda. Ärge õigustage ennast ajapuudusega. Kui spordisaali külastamine ei piisa, hakake lihtsalt igapäevaelus rohkem kõndima. Niisiis, naine saab mitmest peatusest varem transpordist välja tulla või parkida mitu kvartalit töölt. Hommikune jalutuskäik avaldab kasulikku mõju keha üldisele seisundile. Nahk pingutab, lihased muutuvad tugevamaks ja ainevahetus paraneb. Spordi- või spordiklasside külastus võimaldab teil kaotada rohkem lisa kilo. Kuid te ei tohiks olla liiga innukas. Algselt tasub alustada väikese füüsilise pingutusega ja suurendada nende arvu järk -järgult. Parem on treenida spetsialistide kontrolli all.
Kodus kerge, lemmiktoodetest ei ole vaja loobuda. Piisab kiirtoidu ja rasvaste toitude välistamiseks menüüst. Magustoitude arv on soovitatav puuviljadega võimalikult palju piirata või asendada. Täna on maitsvate roogade jaoks palju retsepte, mis võimaldavad teil õigesti süüa. Tehes neilt igapäevast menüüd, kaotab naine kaalu ja tugevdab tulemust pikka aega. Tervisliku toitumise järgimiseks tasub võtta reeglit. See muudab soovitud tulemuse saavutamise sujuvaks. Samal ajal saab keha kõik kasulikud ained ja ei ole pidevas stressis.